不該吃的時間卻好想吃？練習傾聽身體背後的訊息！

　
上一集的Podcast聊到〈自律是一種自我寵愛的遊戲〉，提到我其實不喜歡吃苦，所以不會用「勉強」的方式去生活。
　
但是即使如此，我卻可以看起來活得很自律，原因是熟練「覺察」之後，可以跟身體對話，一邊「寵愛」自己，一邊執行看起來很「自律」的行為。
　
這一集受到很多讀者歡迎，也收到私訊說「這個方法真的好有用」。原本只會責備自己的怠惰，但換個方式傾聽身體的聲音，用適合當下的方法去做，事情一樣能做完，但是內心很開心。
　
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今天這集新上架的「不該吃的時間卻好想吃？練習傾聽身體背後的訊息！」也是類似的邏輯，但解決方法卻有點不同──因為「覺察身體」，就是要為每一次的處境，找出獨一無二的方法。
　
有一陣子我觀察到，白天我常常吃得不多，也不太會餓，簡簡單單炒個一兩樣菜就能過一餐，想說這樣也不錯，身體沒負擔，體重體脂也很好控制。
　
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但太陽一下山，就好像過了某個坎，腦袋會從對食物「清心寡慾」，忽然變成「餓虎撲羊」，滿腦子都是吃吃吃，而且越油越肥越重口味越好，像突然變了一個人一樣。
　
即使先吃點健康的東西擋一下也沒用，過了一兩小時，甚至到了八九點，大腦就會使盡全力大喊：「我～好～餓！！」
　
但是很困擾的是，每次只要太晚吃，我隔天都會很容易水腫，體重體脂也很容易緩步上升，更何況我想吃的還是很高熱量的東西。
　
明明吃了負擔很大，食慾卻一直忍不住，那陣子對這種情況非常困擾。
　
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原本我是往「情緒性進食」去思考──可能白天壓力大吃不下，到了晚上放鬆了，突然就想吃重口味的東西，當作犒賞？
　
不過後來發現不完全是這樣，因為我白天就算毫無壓力，一整天都在閒晃休息心情很好的時候，也會突然在晚上有這個反應，似乎跟情緒關係不大。
　
直到我再度去練習覺察，晚上身體一直催促我吃東西時，背後的需求是什麼，很意外地發現，身體跟我說：「我是真的很需要能量。」
　
啊？所以它是真的餓嗎？可是為什麼白天不想吃。到了晚上沒有活動的時候才突然餓起來？
　
再仔細回推，我才觀察到自己白天不想吃，其實不是不需要，而是「沒活力」。
　
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因為早上起來身體沒「醒」，食慾自然很低落，常常就喝個豆漿吃個水煮蛋、燕麥片果腹，就繼續打開電腦工作。
　
而忙起來也容易因為腎上腺素而忽略進食，中午又常常晚吃，所以不但吃得很簡單，也會延誤晚餐。這樣一路到八九點，能量當然不夠，所以我那時候的「餓」是真的餓，是白天吃不夠的結果，不是真的為了解壓的「情緒性進食」。
　
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後來我調整了幾個方法：
　
1. 早上起床後雖然不太餓，但盡量還是從原本的「墊肚子」，變成吃得比平常飽一點，讓身體清醒、有活力運轉。
　
2. 中午準時吃，不要拖到下午，這樣晚餐才會在正常時間餓。
　
3. 早餐和午餐都要吃得比平常豐盛，能量充足，晚上才不會突然食慾暴衝。
　
這幾個改變是環環相扣的──身體有活力以後，早上做事也比較有效率，整個人處於高速運轉狀態，中午也比較容易在正常時間餓。
　
中午餓了也不要隨意打發，吃下身體需要的足夠份量，這樣到了晚上再觀察看看食慾有沒有改變。
　
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結果屢試不爽，當我調整早餐和午餐的份量和時間，身體整天都能獲得足夠的補給，到了原本容易食慾暴衝的晚上，身體竟然很冷靜地表示：「噢～我現在沒有很餓了，簡單吃點就行，然後早點睡吧！」
　
喔喔喔喔，成功啦！原本怎麼樣都無法安頓的食慾，真的調整過來了！歡呼！！
　
只要晚餐吃得簡單，我的身體就比較不容易累積水分和脂肪，連續幾天下來，早上起床又能感受到清爽精實的身體，喜悅又更上一層樓。
　
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「飲食控制」也是很多人，懊惱自己很不「自律」的地方。
　
但為什麼「就是想吃」，原因非常繁雜，光是身體的原因就有無數種，我這次分享的自身經驗，只是其中一種。
　
也有可能真的是我們飲食太不均衡，導致某些營養不夠，身體才一直催促繼續進食。
　
也有可能是身體太習慣高油鹽糖的刺激，所以無法戒掉精緻飲食。
　
還有可能是短期內身體的特殊需求，例如我曾經寫過，明明平常不愛冰淇淋，但有幾天莫名超想吃，後來生理期一來，對冰淇淋的食慾一天內就歸零。
　
後來中醫跟我說，應該是我當時生理能量不夠，所以身體催我吃高熱量的東西救急。當然吃冰對身體不好，平常吃健康的東西補足氣血才是治本。但當時冰淇淋是我身邊能找到最高熱量的東西，身體只好催促我趕快去吸收，讓生理期有能量運行，於是突然之間爆想吃，生理期來了就清心寡慾。
　
以及我甚至聽過，就連「水喝不夠」都有可能會刺激食慾。
　
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更不用說心理因素的情緒性進食、或是心裡對特定食物有「安撫」、「犒賞」的連結，而忍不住想吃等等．．．都需要好好去看見。
　
身體這麼細膩而複雜，如果只用「自律」來逼迫它，不是太可憐了嗎？
　
平常吸收相關的知識，佐以傾聽身體背後的聲音，長期下來，我們都可以一點一點地微調，一邊「寵愛」自己，但一邊又活得很美、很自律，很輕盈。
　
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