本來想要錄一集Podcast講香巴維大手印，但後來發現想講的太多，乾脆分成兩種：文章寫資訊類的細節，以後想上課的好搜尋；Podcast講感想，有興趣的可以延伸收聽。
要上薩古魯的香巴維大手印，要先完成「內在工程」七堂線上課，所以兩部份我都一起分享。
大致上而言，「內在工程」是理論課、「香巴維大手印」是實際的修行傳授。
以下是2022年內在工程和香巴維大手印，上過課後的資訊分享與私房心得。
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▍ 內在工程線上課
一堂90分鐘，總共七堂，特別的是為了模擬真正的實體課，這門課程不能回放、不能跳著聽，最多只能回溯前30秒，一個月內要上完。內容是薩古魯上課的影片，但是有中文字幕翻譯。
上課有建議不要做筆記，因為這系列課不是知識型的傳授，而是「內化」比較重要。
我自己是真的沒抄筆記，因為確實有感覺抄下來就變成「條規」、某種「身外之物」，放在一邊不見得會想做。但如果真的很投入的上課，那些理論會成為能量的一部分，細節可能會忘記，但感受會記得，成為骨肉。
其實乍看之下90分鐘沒有很多，但連著七天上還真的會累，可是轉化效果也是最好的。影片有效期限是一個月，理論上可以彈性收看，但如果中間隔太多天，或是中間按暫停跑去上廁所、中斷吃東西、這邊晃一下那邊忙一下，凝聚力會散掉，所以如果有人想上課，建議還是選那陣子比較不忙，至少每隔一兩天可以撥出90分鐘好好上課，你會發現很強烈的不同。
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至於內容在上什麼？如果本來就有在看薩古魯的書、影片，內容會不會重複？真的有需要花三千多上這堂課嗎？
我原本有思考過這個問題，畢竟我一愛上薩古魯，馬上就把他的中文和原文書都一本一本買來看，影片和Podcast也一集一集地聽，加上本來就有在吸收靈性知識，會懷疑是不是真的需要花一筆錢去聽可能已經知道的東西。
但因為要上香巴維大手印，「內在工程」是必修前導課，所以還是報名了。
上完之後我的感想是，就算沒有要上香巴維、就算平常已經接觸很多靈性知識，也看了很多薩古魯的影片，「內在工程」還是非常值得上。
因為內在工程是地基，是敲掉對生命的「誤解」。在正確的地基上蓋房子，修行才有意義；敲掉對生命的誤解，才能從種種束縛中鬆綁，之後不管做什麼努力，方向才會正確。
就算原本就有很充沛的靈性知識，薩古魯也提供了非常完整的架構，讓你重新檢視那些知識哪些對你有用、哪些沒用；哪些你從來沒想過、哪些其實是一知半解。
更不用說講課的過程，本身就是非常高頻的能量傳導，千萬不要走來走去當廣播聽，或是一邊吃水果喝茶一邊當作看電影，那會非常可惜，而且什麼都學不到。
請坐下來，好好空出90分鐘，全心投入這場能量洗禮，絕對是值得的靈魂旅程。
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▍ 香巴維大手印
當時運氣不錯，正在猶豫要不要報「內在工程」時，香巴維大手印的課程就開放報名，還有兩門課合報的優惠，大概會折個一千塊左右，我就二話不說刷下去了。
香巴維大手印上課，首先會遇到幾個門檻
◆ 要上完「內在工程」七堂課才能報名
我那時候10月報名內在工程就卯起來上課，上完以後就順利報了11月的香巴維，間隔一個月很剛好，不會太久。
◆ 上課時間有點硬
香巴維總共包含兩天2.5hr的前導課＋一天9小時的啟引課，前導課只有「兩堂平日晚」和「兩堂平日下午」兩種選擇（瑜珈助教上），啟引課是假日整天（薩古魯本人上），沒有其他彈性，只能自己想辦法配合，不然下次開課不知道什麼時候（據說上次開香巴維是一年前了）。
◆ 遠距場地要安靜、私密、有瑜珈墊、攝影鏡頭可以照到自己全身
其實不是非常容易達到的條件。我房間太小無法鋪瑜珈墊，鏡頭也照不到地板，筆電搬到房間外又會有家人走來走去，後來是想辦法把和室用屏風隔一個空間，再搭配無線耳機，最重要的是請家人不要打擾，不確定其他家裡很擠又人多的同學是怎麼辦到的。
◆ 英文聽力，尤其是印度腔英文
這部分是我覺得門檻最高的，薩古魯本人的口音跟以前影片比已經少非常多，前導課的老師口音也很清晰有條理，但難免還是會在關鍵時刻聽不懂某個字的發音，又沒人可以問，心裡就會開始焦慮，想說會不會錯過哪個修行重點。
我克服這個問題的方式很土法煉鋼，一個月前就卯起來看薩古魯的原文書，聽薩古魯的Podcast習慣他的口音，聽不懂的字就抄下來查，再輸入背單字的APP(推薦Anki暗記），在外面有事沒事就把單字翻出來背。
一個領域常用的字差不多就是那些，加上上課又會盡可能反覆強調重點、放慢速度，所以就算沒辦法每個字都精確聽懂，單純要學會香巴維也是沒問題的。如果要測試自己英文聽力能不能上香巴維，就試試看聽薩古魯的Podcast、或是Youtube影片關掉字幕，如果大致上都能懂，那沒問題，安心報名吧！
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▍ 香巴維大手印在上什麼
相較於「內在工程」是理論課，香巴維大手印就是傳授薩古魯花了二十一年自創的修行方法，也一定要經過啟引才能練習。
內容由瑜珈準備動作、特定的呼吸法、唱頌等組成。大部分的動作都會由助教在兩天的前導課教完，啟引課當天會再複習幾次，下午就是薩古魯本人遠距連線啟引。
那次上課是我第一次Live看到薩古魯，他一開口講話我眼淚就流個不停，第一次體會到，這或許就是「心印」的感覺吧。這跟他說了什麼沒關係，是能量非常深刻地交融在一起。
不是很卑微地乞求大師救贖而感動，而是那一刻，你感受到你們是一體的，你就是他、他就是你，明明他在時差兩個半小時外的印度，而且只在筆電的螢幕上的半身畫面，你還是每一個細胞都深深感受到，自己和薩古魯能量非常深刻的牽絆在一起。
細節會在Podcast多聊，後來才發現，那天真是罕見地這麼可以長時間看到薩古魯，明明行程非常忙碌，有些公開的免費活動甚至只露面半小時（例如11月的金剛菩提子啟引），但那天整整一個下午和半個晚上，薩古魯都在，傳授靈性概念，帶香巴維練習，唱誦啟引。
從他投入的時間和精力，可以看得出來薩古魯非常重視這門課。可能也因為這樣，香巴維的練習規定，和網站上就能找到的冥想唱誦比起來，也是出奇的嚴格。
這個就是下一段我要說的。
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▍ 香巴維大手印的練習
雖然香巴維本身只需要21分鐘，但加上瑜珈準備動作，其實一次練下來也是要40分左右，上完課要持續練40天，一天練兩次，不算是輕鬆的負擔。
「練習本身」其實沒有那麼辛苦，我常常還蠻驚訝40分鐘一下就過去。最難的其實是「空腹原則」！因為香巴維有重整能量的功能，所以會要求在練習時空腹，避免食物的頻率影響效果。
正餐要間隔4小時、點心輕食（水果之類的）2.5小時、飲料（咖啡、茶、果汁）1.5小時、酒精8小時。
如果是作息很穩定的人或許容易一點，大不了早上早點起來，練完再吃早餐出門；下班趕快吃完晚餐，過四小時也差不多睡前了，練完就能睡。
但我的作息很不穩定，早上起床直接練一波還可以，但下午行程每天都不一樣。有時候兩點才吃午餐，但四小時後的六點我就要出門工作了，怎麼辦？只能晚上回來再練，那又要出門趕快先找食物，因為如果拖到八點才吃，回來還是不能馬上練，要拖到十二點。
兩次練習之間也不能太近，至少也要隔四小時。
因為種種嚴格的附帶條件，導致練習本身不難，但各種卡時間卻意外讓我手忙腳亂。有時候快滿四小時卻不小心吃了點心，靠夭又要往後延。還有怎樣才算正餐？如果我午餐吃沙拉碗，很快就消化完了，這樣還要隔四小時嗎？（保險起見我全部都隔四小時）、冰淇淋算點心嗎？（是的）加了半顆檸檬汁的水算飲料還是水？（算飲料）
每次吃完東西都要趕快看一下錶，然後計算下一次可以練習的時間，確認那個時間我在不在家，接著嘴巴縫起來，小心不要又無意間吃到什麼東西。
寫這篇文章的時候，我已經練了16天，中間還去美食之都台南旅行，沒有從早吃到晚還算去台南嗎？那四天真的是各種努力滑壘，見縫插針，最後竟然成功達陣，四天都有在空腹時間練好練滿，覺得自己好偉大。
這段經驗Poscast也會收錄。
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▍ 為何想要練香巴維大手印？
之前也有人問我：練香巴維這麼麻煩，為什麼還要特地去學？
我很難直接回答這個問題，但我可以從之前錄過的一集Podcast〈修行以後大小事不斷？其實是在大清理！〉說起。那時候我練的還只是免費又不需要啟引的Isha Kriya，效果就極為明顯，整個人變得穩定又容易開心，就算發生很多事情，也能夠不太受挫的繼續面對，精神品質三級跳，那我當然會想練真正完整的香巴維大手印。
至於什麼事「精神品質三級跳」，我可以隨手舉一堆例子。比方說以前我是個很容易金錢焦慮的人，即使看了很多次存款簿、算了很多次數字，確定收入和支出是可以打平的，但還是會想到就會緊張兮兮地敲一下計算機，確定接下來幾個月帳單都付得出來。
不管怎麼用事實說服自己「放心你還有多少存款，下個月也有多少工作」、用能量的道理說服自己「不用擔心錢，你顧好能量，需要的時候錢就會出現」，但真的情緒不穩的時候，頭腦就是完全不受控制，腦中一直被匱乏的念頭纏繞得死死的，不管進帳多少都只會讓我安心半秒鐘，接著又擔心不知道多遠之後的支出。
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又或者是，我總是會幻想各種突發狀況。例如我長年以來，每周都有一個閉關日，那天完全不會用３C產品。
但每次出關要開機前，我都會焦慮地認為一定什麼簍子要收拾、一定有什麼緊急事件要找我，我一定錯過了什麼重要的東西會挨罵。不管我如何說服自己「你都閉關這麼多年了，哪次有這種事發生」、「你手上明明就沒有這麼緊急的事，有的話你也都交代要怎麼樣可以找到你」，都無法避免對未來的擔憂，非得要等開機刷個幾輪，確定什麼事都沒發生才安心。
但是類似的事，在我開始練Isha Kriya、或是香巴維大手印之後，就完全不是問題。你就是不會擔心錢，就是不會在閉關時被出包的恐懼纏身，就是好好地活在當下，偶爾想到也不急，反正眼下無事，遇到了就去面對就好。
不是因為問題消失了，也不是盲目樂觀不提前規劃，而是因為能量非常穩定，潛意識覺得很安全，自然不會生出一堆假想的問題來騷擾你。就算當下真的有注意到問題出現，也能用合理的精力去處理，處理完也很快就放下了，不會瞎想一堆狀況來嚇自己。
以前不管用多少道理說服自己都做不到的事，在能量飽滿之後，就很自然地做到了，根本不用「努力」。
你說這樣的改變，會讓人不想認真練習嗎？被大腦折磨了大半輩子，發現有方法可以拉我逃出牢籠，怎麼可能會放手。
以前不是沒有學過其他修行，那些方法在認真練的時候，效果也都不錯。
但麻煩的就是很難維持，有的是需要時間太長，有的是太枯燥容易分心，但香巴維對我來說，剛好處於微妙的平衡──時間不算長，每個步驟也都只有幾分鐘，還有一點點難度，所以需要高度專注。加上效果實在太好了，會覺得這個投資完全值得，只是努力尋找空腹時間練習算什麼，只要可以換到越來越開心又穩定的心情，這根本是小事。
最重要的是──薩古魯是一個非常對到我頻率的導師。當你真心熱愛又認同的時候，那些練習不是「功課」，而是增加你和導師連結的「管道」，自然更加願意投入的精力。
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關於修行我還有一點想說，剛好可以帶到〈情緒光影卡〉這張「耐心積累／虛耗光陰」。
以前修行我常常沒耐心，但又想得到那個好處，就會流於形式，覺得有坐滿那個時數、做到那個樣子就好。
但薩古魯在課堂中一再強調「重點不是你練了多久，而是你有多投入」。也因此練香巴維的時候，他都要求我們不能用計時器，因為這樣會滿腦子想著時間過了沒，可以換下個動作了嗎？如此一來會失去修練效果，他更寧可練習時間不是這麼精準，但是每個動作都極度專注在該專注的地方。
這段話給了我當頭棒喝。我確實就是在一開始練習時，很想一直看著秒針算時間到了沒，尤其前面的瑜珈準備動作，對我這硬骨頭來說很痛，只想拼命撐過去。
但是這種只想混過時間的想法，就像牌卡上的「虛耗光陰」一樣：就算看起來花了很多心力，也只是無謂地堆砌時間罷了。
但如果有真正的專注與投入，那你每一秒的練習，都是「耐心積累」，完全不會浪費，
我每次練習到有點不耐煩的時候，都會想到這張牌，然後深吸一口氣，把專注拉回到那個動作、那個呼吸、那個唱誦上。
修行是一條永遠不能騙自己的路。
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本篇是薩古魯香巴維大手印的心得，其他輕鬆的感想請收聽Podcast
〈靈性日常｜薩古魯香巴維大手印課程心得！上課要在電腦上放乖乖(誤〉
Apple Podcast
https://reurl.cc/LN1627
Google Podcast
https://reurl.cc/OVbj6r
Youtube
https://www.youtube.com/watch?v=s6p-8aTwkoo
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香巴維大手印下課後如果有聽不懂的，可以用以下方法求助（如果不方便打電話的話）
1. 線上團練：下課後官方會發信告知幾個常態性的團練時間，我記得有些梯次是中文的，可以去信箱撈一撈報名參加。已經有同學參加之後問題就得到解答了，這應該是最快獲得解答的方法。
2. e-mail：我有用這個方式，但詢問的信會把信箱塞爆，大概要一個月才會收到回覆，但是他們會回的，而且回得很詳盡。e-mail也是通知信會提供。
3. 官方APP：在Yoga>Meditaion的路徑，有”Guided Shambhavi Kriya Mandala 40 days support”，會有音頻引導，也有40天內每天兩次的追蹤打卡。
有些人說一開始練不知道怎麼抓時間，只要跟完40天的練習，身體差不多就會記住了！
順帶一提，Yoga>Yoga>Inner Engineering Online的路徑，裡面會有上完課才解鎖的香巴維大手印課後Q&A，雖然不是解答練習問題，但很多靈性問題都很有趣，是個小寶庫。
ps. 請不要私訊問我練習問題，我先說我完全懂你們的驚慌，因為我一開始也是！但拜託拜託，請大家高抬貴手不要問我！
因為我們上課時有被叮嚀，有問題只能問官方，問同學很容易教錯，雖然很多問題我知道答案，但有傳承的東西我真的不敢扛這個責任，尤其我很尊敬薩古魯，這個叮嚀我不敢打破，所以請大家原諒
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更新：
香港讀者告知，內在工程＆香巴維大手印實體課程，已經在香港重新開課，英文和普通話都有，由培訓教師帶領。
相關細節請上香港官網查詢
https://ishayoga.hk/
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