失眠筆記：覺察力是最好的療癒者

這陣子因為不明原因，我又開始難以入睡。

原本以為是不夠累，想說那就把自己搞很累──早上很早起床，中午不睡午覺，奔波，燒腦，晚上很晚才躺上床。

蓋上棉被以前，想說這樣也該好睡了吧！結果還是躁動難安，翻來覆去好幾小時，好不容易瞇了一下也是淺眠，沒多久又不知名的清醒良久。

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心靈工作者遇到這種問題，第一時間就是審視自己的身心狀況。

◎最近有什麼特別煩心的事嗎？

好像沒有啊，家庭狀況正常、人際關係正常、感情狀況正常。

雖然工作很忙，但都有維持在平衡點上，沒餘裕的通通推掉了，專心做個案、上課、寫書稿，並沒有勉強自己做超過能力的事。

◎還是身體太緊繃呢？

這倒是有可能，搞不好是背或脖子太緊了，自己沒發現。

於是我跑去按摩──身體放鬆很多，但還是睡不著。
跑去做腳底按摩──很舒服，但還是睡不著。
睡前拉筋、練氣功──身體很軟很放鬆，但還是睡不著。

◎那還是晚上用電腦用太晚，被藍光刺激了？

於是我裝了濾藍光保護程式，晚上也早點關機──腦子的亢奮有下降，但還是睡不著。

◎有沒有可能是作息太亂？早上睡太晚，晚上才睡不著？

我試著把鬧鐘往前調一個小時，中午也不睡午覺，讓自己清醒的時間長一點，但，晚上還是睡不著。

到這裡我已經開始慌了，到底是怎麼回事，我真的有這麼不瞭解自己的身心狀況嗎？真的有可能內心藏了什麼壓力，但是我卻一點感覺都沒有嗎？

我甚至還請懂療癒的朋友，幫我用能量清除腦部的壓力，當下真的很有效果，腦袋空空的飄回家，想說太好了，今天終於可以好好睡覺了──結果躺下去還是輕飄飄的睡不著。

呼吸、靜坐、觀想、能量療癒，全部都試了一輪。以前任何一種一定都能讓我入睡，這次睡眠卻像一道門，不知道為什麼我就是進不去了，明明身心狀態已經調整到，比以前好睡的任何時候都還好，但那道門不曉得為什麼，就是不放我過去，我一腳跨進去，就莫名地被推出來。

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直到某個晚上，我不再強求「睡著」這件事，而是觀察自己「發生了什麼事」。

我像個旁觀者一樣看著自己，身體放鬆，輕柔呼吸，身心安頓，像拋入海中的石頭一樣，緩緩沉入水底…很好，就是這樣，意識逐漸模糊……

但就在失去意識的前一秒，我的胸口突然細微地顫了一下，非常短暫，但足夠把我從入睡的門裡踹出來。

奇怪，剛剛發生了什麼事？

我感到非常不可思議，又重複了一次入睡的過程，結果又在昏迷的前一刻被那股震動喚醒。

我腦中忽然閃過一個詞彙：「二尖瓣膜脫垂」

這是我很多年前，被檢查出來的心臟問題，是很多女性都有的輕微遺傳疾病。平常沒什麼大礙，完全可以正常生活──難道這個震動感是二尖瓣膜引發的嗎？

我在手腕上找到內關穴和神門穴開始按摩，這兩個都是平復心悸的有效穴位。結果非常神奇的，當我再度閉上眼睛滑入迷濛時，那股震動沒有再攔截住我，我順利打開了那扇門，像條魚一樣溜入睡眠海裡。

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隔天早上，我從很久沒有的深沉睡眠醒來時，反覆思索為什麼二尖瓣膜脫垂會復發。

我想起來了，以前醫生說，有這種遺傳問題最好多運動，增加心臟的強度。但我最近因為太忙，其實上健身房的次數大幅下降，少動又久坐，心臟幫浦變弱也是理所當然的。

我又反省了最近的作息，這陣子有時候一忙起來，一餐會當兩餐吃，甚至用營養補充品代替正餐（壞習慣不要學），或是拖到很餓才吃，平常又不吃肉，氣血已經比一般人單薄，身體通道沒有充足的水流，幫浦打得很吃力也是合理的。

難怪我最近有觀察到，明明白天沒有攝取咖啡因，卻會莫名的心悸；入睡前心跳變慢，它會忽然用力收縮一下，也是盡責的工作而已──否則氣血這麼薄弱，不用力打上來，主人睡一睡可能就掛了。

身體也不過是在保護我而已。

＊＊＊

意識到失眠真正的原因可能是這個，我第二天就開始很認真的調整影響心臟的作息。

三餐一定正常吃、吃飽、吃均衡、吃五穀根莖類；沒辦法去健身房，就走很多路，讓自己喘，讓步數超過一萬步。

咖啡不喝、茶不喝、睡前用舒緩緊繃的精油，按摩神門和內關。

結果連兩個晚上，都直接昏迷到醒不過來，入睡再也沒有被胸口的震動驚醒，一夜無夢，早上鬧鐘聽不見，連午睡也像綁了鉛塊一樣，一路沉到海溝裡那般深。

睡眠債開始逐漸清償，發亮的雙眼寫著：失眠警報解除。

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覺察力是很好的療癒者，因為有時候真正的問題，只有自己能夠發現。

不然人要花多久才能意識到，「失眠」竟然會和「最近沒好好吃飯／運動」以及「心臟」有關呢？

大部分的時候，都只會先在壓力啊、心情啊、作息規律啊、枕頭和床好不好睡啊、電子產品的藍光啊，這些人人都有，而且人人無法反駁的原因上，花太多時間週旋。

最後失眠解除，也不見得是因為壓力乾淨了，而是因為忙完了，終於可以好好吃飯了。

你也有失眠的困擾嗎？

在求診和安眠藥以前，不妨先試著覺察自己的身心，從哪一步流失了身心的安穩。

也許你也能找到，屬於自己重新走入夢鄉之門的方法。

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