難得老天沒大桶大桶地澆花，今天下午也不想泡在室內了，拿著錢包和鑰匙就出門散步。
工作室已經啟用一陣子了，但我玩物喪志得很，每天泡在室內看書聽音樂看影片，跟附近環境很不熟。這應該是我第一次在附近，沒有要買什麼，沒有要去哪裡，閒閒散散地踢著腳步遊蕩。
先晃進這頭的超商買點東西，游到旁邊的早餐店看看菜單，再摸到對街的文具店轉幾圈，又到沒開的花藝店外頭東張西望。
就像自己帶著自己散步一樣，前前後後不過三四十分鐘，我卻覺得胸口有個轉得很急的陀螺，慢慢停下來，停下來，但是沒有真的停，而是開始鬆鬆的轉，勻稱的平衡，像輕輕的跳舞一樣。
啊，原來這就是真正的「放鬆」啊。
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我忽然想到，之前上太極課的時候，老師說了一個很微妙的概念，確切的詞彙我忘了，總之那句話的意思是：
「『拉鬆』並不等於『放鬆』。」
當下心裡「哦」了一聲，的確，我一天到晚把這兩者搞混，因為我是一個很容易緊繃的人，連叫我「放鬆」我都會不自覺的「用力去做」。
比方說，如果我的腿很緊繃，我就會想做整套拉筋，拼命地扯開肌肉，是謂「放鬆」。
比方說，如果我最近心裡很緊繃，我也會想刻意去做些什麼，安排個小旅行啊，按摩啊，泡溫泉啊，來讓自己好好「放鬆」。
又例如，老師上課最喜歡叫我們放鬆肩胛骨。以往我感覺到肩膀緊繃，都會拼命想去轉它、拉它、做體操動作扯它，好像只要拼命做這些痠疼的動作，肩膀就會自動「放鬆」了。
可是這些「放鬆」，都還是屬於「用力」的層次，往往鬆的只有表面，但一回頭又緊了；或是其實根本沒有「放鬆」，反而因為內心強求，反而變得更緊繃。
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在太極課，或是冥想的時候，我們所謂的「放鬆」是進入「覺察」層次的放鬆。
肩膀太緊嗎？沒關係，把意念帶到那邊，一吋一吋地掃過去。感覺到哪一吋僵硬了，有意識地鬆掉一點，放掉一點，有些比較頑強的，沒關係，跟他溝通看看，也許鎖了什麼執著或不開心，被覺察掃過了，看見了，也會像嘆口氣般放掉。
這個「放鬆」就不是靠外在力量硬扯的「拉鬆」，而是真的用覺察力，從內在鬆到骨子裡的「放鬆」。
我後來發現，其實很多人都知道，也學過這種放鬆技巧，可是為什麼我們卻常常懶得練習，甚至抗拒練習這種放鬆呢？
我自己也常落入這種盲點，直到後來我發現，真正的源頭，其實是我們「不夠喜歡自己」。
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因為不夠喜歡自己，因此沒耐心跟自己待在一塊。
因為不夠喜歡自己，所以不認為自己身體值得被傾聽。
既然沒耐心，乾脆外包，向外求，讓「自己以外的人事物」來照顧自己──可能是一頓大餐，一次豪華按摩，一次旅行，一件奢侈品，一段感情。
讓外境來「寵」自己，就不必跟自己待在一塊兒，還可以感覺良好，以人性而言，這場交易也太划算了吧（誤XD。
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不過長久下來，這種「向外求」的放鬆，不僅沒有辦法達到真正的放鬆，反而會一點一滴，剝奪我們「喜歡自己」的機會。
而「不夠喜歡自己」沒有特效藥，唯一的路就是「耐心跟自己待在一塊兒」。
不喜歡自己當下的緊繃，沒關係，深呼吸，把覺察力帶到肩膀，聽它說話，讓它告訴你它的疲倦。
不喜歡自己當下的焦慮，沒關係，深呼吸，把覺察力帶到胃部，聽它說話，讓它告訴你它的擔憂。
我們都知道，滋養一段感情最好的藥是「陪伴」，要養出對自己的愛，最好的練習也是「陪伴」。
「放鬆」不見得要「刻意」、「用力」做一件事，甚至不需要透過「外力」。
自己陪自己散一段步，有意識地把覺察帶到緊繃的地方，一開始需要點耐心，但獲得的報償是無價的──
我們不只會真正的「放鬆」，還會更喜歡自己。
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YS
