好好睡覺也跟覺察有關的。
前陣子又睡不太好了，明明已經盡可能放鬆，躺下去腦袋又像點了嘉年華煙火，在裡面撞擊興奮的思緒。
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房間燈全關、窗簾緊閉、眼罩戴上封死最後一點光線，大腦卻亮如白晝，不斷催促我在半夜兩點去做點什麼，但又不是真的想做什麼，於是翻來覆去，力竭而眠。
早上也是一點噪音就能把我驚醒，完全睡不回去，也覺得什麼都沒睡，鈍得事事要想三秒才有反應，按照《為什麼要睡覺》的說法，滿滿的腺苷沒清除，囤在大腦裡耗損我的運作。
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於是開始長長的自我檢討。是最近壓力太大嗎？好像還好，但確實有點忙，暫時列入觀察。是不夠累嗎？但我的瑜珈練習量是睡很好時期的三到四倍，應該不至於。
是睡前看太刺激的東西嗎？可能也有一點，不過睡很好的時期，我睡前也會看一下手機啊。但藍光確實會讓大腦亢奮，於是練習晚上把手機丟客廳充電，不要手賤拿起來滑。
睡眠畢竟是多因素影響的，我審視到最後，才想到了咖啡因。
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這個夏天我迷上自己做西西里檸檬冰咖啡，知道自己對咖啡因敏感，所以只會早上喝，有時候也會改用茶，至少比咖啡少一點刺激。
喝了以後還會大量喝水幫助代謝，還學到用氣泡水解咖啡因的訣竅，除了另外多喝，也會在西西里檸檬冰咖啡裡加氣泡水，口感層級瞬間繁複細緻來，好喝得不得了。
因此我根本沒想到，做了這麼多防護之後，還有可能是咖啡因。
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一般來說，咖啡因的半衰期是５－７小時（身體去除藥物一半濃度所需的時間。數據摘自《為什麼要睡覺》）。但我觀察到，自己身體只要連續三天都有喝咖啡，效用是會堆疊的，至少要一天以上才會完全恢復「乾淨」。
例如我星期一到星期三，每天一杯西西里檸檬冰咖啡，就算是早上喝、有多喝水、也有喝氣泡水，但只要那幾天勞神的工作很多（大腦燒太旺）、身體卻不夠累（體力沒有耗盡）、睡前又有被藍光刺激，就算努力放鬆，晚上就會陷入翻來覆去的亢奮，甚至會心悸。
如果星期四整天不喝，晚上會好睡一點點；星期五也整天不喝的話，身體就完全乾淨了，晚上可以睡得唏哩呼嚕，把一整周的疲勞褪乾淨。
所以除了那些防護措施之外，我身體還不能連續喝咖啡超過三天。
不過繼續觀察下去，我發現不見得是身體代謝咖啡因特別差，而是另有連環因素。
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咖啡因就像火種，丟到身體裡，很快就像渦輪一下推動人的氣運作。也許第一二天，身體還能消化，但曾經不只一個中醫說過，我的氣「很輕」，輕輕一推就會跑很遠，幫我開藥都要減低劑量。
如果把咖啡因「點火」也當成一種藥性，那我連續三天喝下一般劑量，等於高速推動身體的渦輪，就算努力把它代謝掉，身體也已經進入一種高速運轉、停不下來的慣性，要多耗個兩天才能讓它慢慢剎車。
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這也可以解釋為什麼，我喝咖啡的時候，很容易陷入忙亂又焦躁的狀態。因為大腦開始亢奮了，就什麼都想做，完全閒不下來。我的工作又剛好都是「腦力活」而且「急不得」，不是卯起來東奔西跑就可以完成的，於是變成腦袋空燒一堆想法，一時之間無法完成又開始急，急了又更停不下來。
用身體的原理解釋就是，咖啡因可能早就代謝掉了，但被過度催動、主管「戰或逃」的交感神經接棒，導致持續處於停不下來的亢奮。主管放鬆的副交感神經沒機會作用，如果再加上壓力、身體不夠累、睡前藍光刺激，那真的是想睡好都太看得起自己。
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這樣覺察完之後，我就果斷地放棄咖啡因飲料。
淨空的第一天，還在等高速運轉的渦輪停下來，睡得只能算普通──但已經讓連續好幾天沒睡好，原本處於輕微發炎狀態的身體完全恢復了。
淨空第二天，搭配出門走走、看點閒書、不排工作，渦輪終於慢慢剎車完成。睡前闔上眼，連眼罩都來不及戴就直接昏死，副交感神經總算重出江湖，腦袋煙火止息，酣睡深沉。隔天如果不是鬧鐘，我大概可以一路睡十二小時。
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很幸運又靠著「覺察」照顧了自己一次。如果時間再長下去，交感神經過度亢奮，副交感神經無法運作，是很有可能自律神經失調的，到時或許就不是戒戒咖啡因、休個假就會好的。
不斷覺察自己的身體、留意身體對咖啡因的反應、記錄屬於自己的劑量和周期，平常也大量閱讀相關書籍，其實剛好就同時顧到了調頻最重要三原則「好好吃飯、好好睡覺、好好覺察」。
知道許多人想要有好頻率，才能召喚好事發生，那就從已經發生在自己身上，最細微又最有力的地方開始吧！
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最後曬一下新發明的「懶人無酒精啤酒」XD
在這次撿回睡眠大作戰之後，我都提醒自己，以後就算要喝咖啡，除了早上喝、大量喝水代謝之外，也不能連續喝超過兩天，不然超過我身體素質＋生活型態的耐受度。
但是中間我還是想喝點什麼啊！怎麼辦！
某天我吃滷味的時候，因為很鹹又熱，突然無敵爆想喝啤酒，就順手用冰氣泡水擠半顆檸檬下去，竟然喝了就滿足了！而且還零卡又健康！原來我要的一直都不是酒精本身，而是想要不甜帶苦的氣泡飲啊！
於是懶人版無酒精啤酒就這樣誕生了🤣 其實就是檸檬氣泡水啦！
身邊聽過不少靠氣泡水，成功戒掉含糖飲料/啤酒的例子，還可以多喝水，有糖癮/酒精癮的不妨嘗試一下！
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☆ 找到心靈盲點就能改變人生
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YS
