前陣子和朋友見面，聊完公事之後，他好奇問起我的〈情緒光影卡〉的各種細節。
我跟他解釋說，這是以「情緒」為主體設計的牌卡，我們很多人害怕情緒，其實情緒沒有絕對的好壞，過度或不足才會成為「負向」，但只要適度的覺察和調整，就可以平衡為「正向」，甚至更進一步，還可以透過情緒去覺察內在的課題。
「好神奇喔！那如果是像一般牌卡一樣盲抽也可以嗎？」朋友完全沒接觸過牌卡，但看著我手機裡的照片，眼睛閃閃發光。
我說當然可以啊，還直接把手機裡的圖庫遞給他，要他閉著眼睛滑一滑，隨手抽一張。
結果就抽到圖片這張「吸收新知／資訊焦慮」。
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「我的天啊！雖然我不知道這張牌要講什麼，但我光看就很有感覺了」朋友尖叫。
我看到牌也大笑起來，〈情緒光影卡〉取材自人類共有的「情緒」，加上元素又是現代人的共鳴記憶，目前為止的幾次測試，絕大部分的人都能很快抓到訣竅，就算跟牌卡完全不熟也一樣，而且通常抽出來和現況都都超級吻合。
例如這張「吸收新知／資訊焦慮」。
如果適度運用網路學習新知，填補空白的腦袋，那確實會有很大的收穫。但如果是因為害怕或寂寞，拼命在電腦上看影音、吸收財經資訊、學英文、看Youtube影片，常常就會淪為資訊焦慮，越看越沒想法、越聽越空白，開始失去自己的面貌。
這完全是我朋友的寫照。朋友經營網路工作，又是自己的創業，每天各種雜事讓他手機訊息量爆炸，我有時候傳訊息他會一個禮拜後才看到，他說要找到他的最快方式就是直接打電話，不然根本沒時間讀訊息。
也因為業界資訊更新極快，他早上起來第一件事就是拿手機，規定自己要把多少資料看完，同時也要即時回覆工作訊息，甚至自己創業有了員工，最近還要讀管理學、財務類的文章。
「我真的就是這張牌說的，長期處於極度的資訊焦慮。」朋友點頭如搗蒜，但是又哀怨地說：「可是我也不曉得能怎麼辦啊，如果我不讀這些資料，我會很怕落後，好像永遠都在追趕什麼，但是又停不下來。」
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他問我，如果是案主抽到這張，我會怎麼建議？我說，其實光是「有覺察」就是很好的開始，知道自己陷入資訊焦慮，總比什麼都不知道，還一直跑鼠輪苦苦追趕來得好。
「當我們知道自己處於資訊焦慮，就可以給自己一些療癒方法。」我說：「比方說他可以練習資訊斷食，規定自己七點以後不碰手機、不回工作訊息等等。或是周末去做一些放鬆大腦的事，不要一直被資訊焦慮綑綁住。」
朋友聽到這裡，忽然眼睛一亮：「啊！你這讓我想到，我前陣子去法國旅行的事！」因為疫情關太久，朋友好不容易搶到時間，就去法國度了兩個禮拜的假。
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他說他在法國遇到最強烈的文化衝擊是，整個餐廳的人都沒有在滑手機，每個人都很開心、很愉悅地跟面前的人交談。甚至有一對帶著小孩來用餐的夫妻，明明應該結婚一陣子了，小孩也生了，聊天也還是笑得好滿足，像是熱戀期的情侶一樣。
「我真的完全不敢相信，這世界上竟然有一個地方，整間餐廳都沒有人在滑手機，專注地在跟對方交談耶！」他現在想起來還是不可思議：「我甚至還為了這個去查網路資料，才知道原來法國很重視在餐桌上的交流，用餐時要專心跟對方談話，這是他們的文化。」
他說想來慚愧，現在很多人菜上來都忙著拍照修圖打卡上傳，然後吃兩口才會過神來問對面的人說「好吃嗎？」就不知道要聊什麼了。
但是聊天這種「拋接球」是需要練習的，如果完全都不練，只會問「好吃嗎」、「最近在幹嘛」、「工作怎麼樣」、「感情怎麼樣」，盤問一輪沒話聊就躲到手機裡了，那這樣當然不會有「連結」。
真正的連結是出於願意專注在對方、出於真誠的好奇、以及大量的練習──如果你從小到大看父母吃飯時，都是放下手機，好好談天說笑，那自然會養成習慣，平常也會為了有話聊而多涉獵廣泛的興趣，經常和人交流會刺激思考，眼界自然也會豐富起來。
他也因此跟伴侶講好，吃飯的時候各自放下手機。就算暫時沒話聊，就專心吃飯也行，不要讓手機降低了連結的品質。
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「你這張牌讓我想到，在法國那段時間，我的資訊焦慮真的就慢下來了。」朋友說道：「法國人放假的時候完全不談工作，好好享受生活。而一旦注意力放在這，你自然會去找很多好玩的事來填補空白，比如說去酒吧跳跳舞，學個爵士樂什麼的，那時候根本不會想去看一堆網路上的資訊來填補焦慮。」
他講出了另一個非常重要的點：有時候資訊焦慮不只是「壓力」，而是因為「生活」完全空白，就算資訊斷食也不知道能幹嘛，所以拿到手機馬上就掉回去。
如果是我這種本來就喜歡好好生活的人，掉入資訊焦慮，往往只要「資訊斷食」一天馬上就能拉回來。
對於不知道怎麼好好生活的人，或許更重要的是「找到可以享受的事情」，例如朋友就說他回台灣之後就很想學跳舞，那跳舞的那幾小時，自然就是可以把「資訊焦慮」拋諸腦後的時光──而我們盡可能地多擴充這種時光，那資訊焦慮也會逐漸平衡為健康的「吸收新知」。
情緒覺察是不是很有趣呢？
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