身為一位最近迷戀睡覺的人，早上跟朋友沾沾自喜地分享「我今天足足睡了10個小時耶！」的時候，突然覺得，這炫耀還真的很老人。
年輕的時候，睡12個小時是輕而易舉的事，人人都做得到。但是就像《為什麼要睡覺》裡說的，過了30歲之後，掌管熟睡的大腦部位本來就會退化，更不用說現代人報復性熬夜、藍光刺激、咖啡因攝取過剩、情緒壓力過大，年過30之後還能很好睡的人，要不就是平常已經超級過勞，要不就是天選之人。
＊＊＊
昨天因為很晚才回家，今天又有很需要保持頭腦靈活的工作，睡前深知睡好睡滿才能確保一切順利，於是我採取了幾個小措施，都是我長期覺察干擾睡眠的音質之後，為自己量身打造的小訣竅。
。11點一定要坐在床上，看書或靜坐都可以，總之要培養睡意。當然不可以在這個時候滑手機接觸藍光。11點半熄燈闔眼。
。因為熱水很容易讓我亢奮，如果沒辦法在睡前兩小時洗澡，當天寧可不要洗，隔天早上再洗（反正我幾乎整天都在家）。如果非洗不可，水溫也盡量不要太高，不要讓自己洗完血液流速會過快，也比較容易穩定下來。
。如果睡前思緒太多，可以把注意力放在呼吸上。內在修行的定力這個時候就可以派上用場了。
。善用眼罩、耳塞。有時候睡前有點亢奮睡不著，我會帶眼罩變成絕對黑暗，或是用衣服蓋住眼睛。耳塞也能夠降低外界刺激，容易被刺激的高敏感族群非常適合（我是用黏土型耳塞）。
＊＊＊
我有發現，最近早上很容易早起，除了因為我也早睡，到了7:30差不多剛好8小時了以外，這時間正好家人會到處走動、漱洗，牆很薄的情況下，這些噪音非常容易讓已經睡滿8小時的人躁動，很難再睡回去。
所以如果今天需要更大量的睡眠，一發現清晨自己被聲音吵醒，不要ㄍ ㄧㄥ，馬上戴上眼罩跟耳塞，因為這時候已經不夠累了，只要頭腦開始胡思亂想，馬上就會清醒睡不回去。
眼罩和耳塞會打造一個防護網，把感知隔離在安全的地方，不會忙著解讀外界的變化。這時候再把專注力放在呼吸上，避免旺盛的心智呼喚你清醒，殘留的睡意很快就能讓你睡回去。
就這樣，我順利在睡滿10個小時後自然醒，大腦像是徹底洗了個澡，心情非常清爽。一整天都開開心心的，吸收文字效率很高，也順利完成了需要靈活大腦的工作。
歡迎大家也開始打造一份屬於自己的好睡清單，我好睡的方法對你不見得管用、你好睡的方法也許需要量身訂做，一點一點覺察，一塊一塊搬走你和良好睡眠之間的絆腳石吧！
然後《為什麼要睡覺》還是推薦大家入手，我推坑推到有人以為我是在業配這本書，其實不是XDD。書是我自己掏腰包買的，還是去年就買了，只是最近才認真愛上，睡好真的拯救人生，我從此到處推人入睡眠神教。
（圖為前幾天拍的天母番井沸泉，水清澈到像透明一樣）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
☆ 找到心靈盲點就能改變人生
☆ 柚子甜剝心事
臉書：YS Tian
ＩＧ：柚子甜
Podcast：柚子甜剝心事
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
YS
