智慧型手機問世後，以短短不到十年的時間，迅速成為人類的第二個大腦，甚至有取代第一個大腦的跡象。
智慧型手機，是在我大學畢業後才蓬勃發展，所以嚴格說起來，至今我人生裡沒有手機的時間，比有手機的時間還多。但我們這一代已經很多人忘記，沒有手機以前自己是怎麼活的。
出門發現忘記帶手機，就算遲到了也會鐵青著臉飛奔回家，否則怎麼查地圖、查公車時刻、怎麼接客戶電話、怎麼跟別人說「不好意思我會晚到十分鐘」？我自己也很仰賴現代科技的方便，反正連上網路，什麼資料都在幾秒內納入囊中，因此出門永遠懶得查交通，只會大概知道捷運坐到哪一站，下車才杵在月台查地圖，又或者出去玩也不想先做功課，到了當地才連上網路，用關鍵字搜尋景點。
這些算不上是「壞」習慣，甚至可以說是現代人的特權吧？「第二個大腦」實在太聰明、太好用了，以至於人容易雙手一攤，什麼都交給手機，反正只要它有電、沒壞，天涯海角都鞠躬盡瘁，死而後已地服務主人。
可是在練習專注力的時候，被迫要戒手機，我才發現「第二個大腦」取代人腦的程度，比我以為的還要嚴重很多——甚至因為衍生出心理上的依賴，讓我無意間放棄不少「第一個大腦」的能力，但它們在戒手機的過程中，又慢慢被取了回來。
以下簡單介紹兩個：
一、認路能力
我原本就是典型的路痴，從來沒有順利照著別人指路走到目的地過，同一個地方去了很多次，每次都還會在同一個路口轉錯彎。
智慧型手機問世以後，電子地圖成了我的導盲犬，從那以後走路根本沒記過路標，習慣一路低著頭看GPS位置，沿著箭頭左彎右拐，最後一抬頭就是目的地。
但是專注力練習期間，走路只能好好走路，不能一邊看手機，這下怎麼辦呢？只好在出門前，或最晚在下車後，在路邊站著查好地圖，努力默背在心裡：「好，沿著民權東路直走……接著左轉光復北路……第一個路口右轉，再走一百四十公尺……」
一開始其實很吃力，不過試了幾次以後發現，認路並沒有想像中困難。原本過度依賴手機，已經讓記性變得很脆弱，走個十來公尺就要看一下，低頭的次數一多，內心就會開始湧現煩躁；現在刻意記住路線後，反而可以走得更悠閒輕鬆，頭腦也因為刻意使用記憶的區塊，反而比之前更清晰活絡。
順帶一提，如果路線太複雜，真的走到一半忘了怎麼辦呢？
我自己的經驗是，不用把這個練習看得太硬，真的懷疑自己走錯了，還是可以在路邊停下來查，只是盡量不要邊走邊滑就好了，也就不違背專注力練習的精神。
二、環境適應力
你有沒有意識到，自己一旦身處環境惡劣的地方，就會習慣性地掏出手機呢？例如：擁擠的車廂、吵雜又凌亂的路邊攤座位、悶熱又走不開的密閉空間。
多年以來，掏手機已經成了我的反射動作，習慣到根本沒發覺不對勁。直到專注力練習期間，才對自己有了覺察：我在惡劣環境裡馬上想掏手機，其實是想躲進這個虛擬洞穴，不然我受不了人這麼多的地方，看到垃圾掉滿地的地板就渾身不對勁，悶熱的空氣也讓我窒息。
而長期以來，我都習慣用滑手機閃避刺激的環境，甚至不知道自己在閃避，一點一滴累積下來，對環境的適應力也大幅下降。有一次我在夜市裡，坐在一個攤位的桌邊，桌子又油又舊，地上有用過的免洗筷，幾根麵條，老闆大剌剌地蹲地上洗菜，水偶爾濺了幾滴到我旁邊的地板。
我的精神又想逃到手機的防空洞，但這次我深吸一口氣，告訴自己，不要跑，沒有這麼可怕，去適應它，不要跑。刻意把自己放在當下，如實地看著這一切：油黏黏的桌子、濕答答的地板、擱在角落的廚餘桶—雖然讓人不太舒服，但觀察久了，好像也就這麼回事。
當我如實地感受當下，肌肉竟然逐漸放鬆，原本不舒服的環境，也能讓我覺得相對自在了。
這樣的練習反覆幾次以後，我得到一個有趣的結論：人一旦不要逃跑，內在空間就會被慢慢打開。我們其實不是沒有彈性，而是過度依賴手機解決不舒服，而削弱了適應力。然而，手機並沒辦法真正解決不舒服，只是靠著刺激來轉移，久而久之，對「第一個大腦」也會產生過多的負荷，同時削弱原本的能力。
你是善用「第二個大腦」，還是被「第二個大腦」取代原本的大腦呢？試著觀察沒有手機時的自己，觀察自己在什麼情況下，會無意識地逃入「精神洞穴」——那就是我們舒適圈的邊界。
深呼吸，不要逃跑，靜靜地觀察當下，調整身心的彈性，你就能夠取回「第一個大腦」的力量。
── 摘自 柚子甜《專注，是一種資產》
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YS
