情緒光影卡

遠方天色陰沉，隱約有巨浪與風暴醞釀著。小男孩背對著危險，只專注撿拾細小的貝殼，興致盎然地端詳。

為了遙遠而尚未發生的事情，過度擔憂也沒有意義。先好好把握眼前的美好，專注於日常小確幸，未來的事等發生再說。

隱約知道現在這樣逃避不行，未來會有大問題，但又不想面對，或不知道該怎麼辦。乾脆無視問題，專注於眼前的樂子。

你直覺認為，畫面中的小男孩，是因為背對而不知道危險，還是故意不回頭面對呢？對應到生活中的處境，是否可能在提醒我們，在未來有隱憂在醞釀著，要我們細心留意？或是其實我們早就知道了，只是遲遲不處理，而一直專注在不相干的小事上，尋找樂子？

「活在當下」沒有不好，還沒發生的問題，先窮擔心也無濟於事。但真正的「活在當下」是基於「自我誠實」，知道目前已經盡力了、已經沒有更多事能做，那與把力量流失在焦慮上，不如把握當下的快樂，那就是真正的「活在當下」。

• 當我知道擔心也沒用的時候，做______可以幫助我放下
• 我願意專注在______這件小事上，品嘗當下的美好
• 我在擔心事情做不完的時候，常常會去做______來逃避壓力
• 有事情在我不想面對的時候，我常常會逃到______的習慣裡

1. 幹嘛在沙灘玩，下去衝浪啦！(面對一下不熟悉的事物啊！)
2. 天氣不好硬要去海邊，就算撿個貝殼也好！(拿不到想要的，也要拿個次要的！)
3. 也許他在自得其樂地等待暴風雨散去？( 他強任他強，清風拂山崗)
4. 這張牌讓我想到某次去海邊玩的經驗，一到海邊就下雨，但當時就算撐傘我也硬要踏個浪才走，事後想想完全不後悔，因為我是個碰到海水就開心的人！(只要核心目的有達到，就算其他事情不如預期也無妨)

陽光灑落房間，筆記寫到一半、行李整理到一半、書也讀到一半、桌上禮物拆開，包裝都還沒丟人不知道跑去哪了。貓咪佔據主人離開後的空間，慵懶地睡午覺。

象徵即將度假的行李，心情輕鬆，想做什麼就做什麼，就算正事做到一半，興之所致跑去玩也無妨，現在自在舒坦最重要。

事情做到一半就分心，被外面的陽光、好玩的東西吸引過去，雖然這樣過日子好像很輕鬆很開心，但過度散漫會讓人一事無成哦！

檢視手邊，是不是有很多正事被拖延了，因為自己老是遇到有趣的事就分心呢？也許現在還沒這麼急，所以告訴自己慢慢來、沒關係。 自在輕鬆是可以的，關鍵在於心中的尺度。知道某一段時間是留給自己休息的，也知道自己什麼時候會回來，而不是遇到好玩的事，就任由自己漫無目的地丟下對人生有利、需要累積的正事哦！

• 讓我感到自在的一天，會是這樣安排的：______
• ______讓我感覺壓力很大，所以只要一有自己的時間，我就會變得很散漫，用______的方式過一整天。到了晚上我的感受是______，而且會有______的後果。
• 我想要擁有自在而非散漫的時光，我可以怎麼安排：______，也打算從______開始實行看看。

1. 地上有一本《專注，是一種資產》哦！(代表要去複習柚子甜的書，欸不是，是要意識到最近缺乏專注才會變得散漫)
2. 貓咪在書桌上睡得很舒服，自在就是要像貓一樣慵懶！(貓咪很會睡的，是不是該好好睡覺？)
3. 打包到一半的行李箱，是不是該去旅行紓壓了？
4. 房間超亂的，從整理房間來收拾心情也是很好的方法哦！

一對舞者在黑暗中跳舞，女子手中紅酒潑灑出來，瞇著眼睛神情陶醉，頭髮散亂，高跟鞋踢到一邊，桌上傾倒著玻璃杯和亂放的玫瑰，而女子的衣服則是由紅酒液體構成。男子背對著畫面，看不出表情，擁著女子共舞。

生命中有很多快樂，讓人感覺活著太美好了。音樂、美酒、舞蹈、戀愛、美食、又或者對你來說，還有什麼事讓你享受其中，忘我陶醉的事呢？

酒精、戀愛的五光十色，讓人成癮其中忘卻煩惱。人往往習慣用五感的快樂來麻痺痛苦，閉上雙眼就能迴避不想看見的東西。

對你來說，有什麼事情是你會成癮其中，用來麻痺痛苦的？也許是購物、追劇、滑手機、打電動、喝酒、戀愛、賺錢、大吃大喝....做這些事的時候，會感覺很痛快，甚至以為自己真的很喜歡，但有沒有可能，我們是在逃避籠罩身邊的黑暗呢？那些黑暗對你來說又是什麼？是對未來的迷惘？情感的挫敗？金錢的焦慮？排擠霸凌的傷口？ 要分辨享受和耽溺，可以觀察自己是否有「成癮」現象。一旦覺得痛苦，就想去做這件事麻痺感受；或者明明已經過量到干擾生活了，卻還是停不下來。 從耽溺到享受，靠的不是「忍耐」，而是追本溯源尋找真正的問題，面對與處理，才不會靠成癮來麻痺自己哦。

• 我在生活緊繃時，很喜歡______來好好享受，提醒我活著還是很有意思的！要提醒自己不要苦過頭，每隔一段時間都要犒賞一下。
• 我曾經在陷入______的痛苦時，用耽溺在______來逃避。後來發現後遺症是______。而在那段痛苦中，我發現自己最不想面對的，其實是______，所以才用耽溺來麻痺。

1. 紅酒看起來好好喝，舞蹈看起來好美，嚮往懂得品酒、有品味的生活(既然要享樂，那就投入一些知識含金量，順便打開視野。例如上品酒課、探戈舞會等等)
2. 男生看起來好嚴肅冷淡，女生好投入(對方其實沒有對等的熱情投入，我們只是一頭熱？或我們反正也只是把對方當取樂的工具？又或者男生只是比較內斂，女生比較奔放，不然沒有共同的意願下，也無法共組一支舞？)
3. 高跟鞋都掉了，等等沒有男生扶會站不穩，不然就是要去撿鞋子(失去自己的重心，只好依靠他人，不然就是要自己去把重心找回來)

一個人頭埋在膝蓋裡，躲在深邃海底的貝殼中。海面上一艘翻覆的帆船，可能是剛剛這個人的錯誤造成的。皎潔的月光灑落海面，慢慢流淌到憂傷的人身邊，像是引路或支持。

翻覆的船象徵著挫折與失敗，巨大的貝殼是安全的避風港。遇到挫敗想要躲起來反省深思，也是很正常的。海面風平浪靜，象徵著想要的話隨時可以重新出發。寧靜的月光象徵著情感與靈性，隨時在一旁等待支持你。

遇到挫折以後想躲起來，在沒人能靠近的地方哭泣，就像泡在陰鬱、濕黏與黑暗的海水裡，用巨大的殼把自己包起來，把光亮與陪伴擋在外面。

你也是遇到挫敗，就把自己封閉起來的人嗎？先暫時離開人群，調整心情，找個避風港沉潛是非常好的，也能幫助我們修復傷口，反思未來改善的地方。如果持續沉浸在憂鬱沮喪裡，不斷用犯的錯誤打擊自己，很容易封閉自我一厥不振。記得自己不是一個人，外界也沒我們想得這麼可怕，陪伴和支持一直都在。

不妨觀察，沮喪的時候，我的內心是否充斥著「我很笨」「我很糟糕」的自責？練習改成「我對現在的處境很懊惱，但我願意接納自己現在的樣子」。

深深地陪伴自己，找個可以信賴的朋友聊聊、閱讀當下需要的書籍，平復下來之後你會發現，世界還是很歡迎你歸來。

• 我在遇到______的挫折時，會用______的方式想把自己關起來，因為我需要時間和空間讓自己平復。 後來在______的情況下，我才慢慢從封閉狀態中走出。也在這段沉潛中得到______的禮物。
• 我在遇到______的挫折時，曾經沮喪到______的程度，不想見人，不願意尋求幫助，也不希望別人關心，因為我覺得______。後來我是因為______才慢慢走出來。又或者我還處於這個情緒中，我想在我願意的時候，可以嘗試______走出來。

1. 午夜的海很寧靜美麗，星空燦爛，實在非常嚮往這樣的平靜(要不要去走走，看看海、星星或大地呢？)
2. 月光是陰柔的情緒能量，具陪伴和滲透性(也許我不需要逼自己逞強振作，而是去細膩地、溫柔地抽絲剝繭看看自己怎麼了，或是尋求這樣的支持力量、書籍)

困在一個迷宮裡，把擋住自己的東西翻來覆去想得很可怕，而不敢前進。實際上迷宮超級簡單，甚至沒想太多的天真小孩反而一下子就跑出去了

遇到問題不會掉以輕心，會思量可能性和後果。雖然毫不擔心的天真小孩輕鬆就過關，但可能只是這次運氣好，畢竟其他地方確實充滿死路。

其實目前的困難只是被恐懼放大，如果願意用跳脫出來的旁觀視角，會發現不是什麼大問題，只要勇敢站起來就能走出困境。

困住我們的，往往都不是困難本身，而是內心無限放大的恐懼。反而沒遭遇過挫折、沒想那麼多的時候就能輕易過關。要判斷自己是「鑽牛角尖」還是「縝密周延」，不妨問自己兩個問題：

1. 我現在有用跳脫的視角看事情嗎？如果我今天是個旁觀者，會不會覺得現在的擔心很蠢？

2. 如果是，那為什麼我還是被困在原地不敢行動？我內心真正害怕的是什麼？

覺察「恐懼」源頭，比拼命想「對策」有用，也才能真正走出困境。

• 我在一次______的經驗裡，因為多注意了很多細節，最後讓事情很順利，反而是那些大而化之的人出了問題，這件事讓我意識到縝密周延的重要性。
• 之前遇到______事情的時候，一直把事情想成______這麼可怕的樣子，後來發現其實只是自己嚇自己。這件事情過去後，我發現自己真正害怕的是______，才把事情想得這麼可怕。

1. 感謝學員貢獻靈感：為什麼這群小朋友這麼壞，都排擠同伴，把他丟下自己玩！(被丟下、孤單、排擠的創傷。大家都丟下責任，只有我一個人在想辦法。只有我一個人在乎。豬隊友讓我壓力好大)
2. 感謝友人貢獻靈感：迷宮的形狀有點像愛心，是暗示情傷造成的感情恐懼嗎？
3. 度過眼前的難關就可以放假了啦！飛奔~(放假卡？)

原本安穩地擁著棉被般睡在雲端，感覺一切都很安全，但其實只要維繫的繩子一剪斷，馬上有可能墜落。天使與惡魔在下方等著，象徵著安穩的現況瓦解後，可能發生好事或壞事。然而天使手上拿著三叉戟、惡魔卻抱著搖籃。遇到好事是一定的好事嗎？壞事就絕對是壞事嗎？

安穩本來就是無常的假象，任何事情都是不斷在變動。遇到現況被打破，坦然接受這是改變的機會，就算遇到壞事也別太消極，因為很可能長遠來看是個禮物；遇到好事當然可以欣然接受，但也要小心，如果沒有藉著機會改變陳舊的議題，也許後面會有隱憂。

不願意面對改變，抓著安穩的假象不放，只會讓我們遇到更多危機。甚至遇到危機之後，只會被看似美好的選擇吸引，但背後可能卻藏著隱憂。反而那些看似壞事的事，如果能幫助我們大破大立，更有可能是重生的機會。

這世界上沒有什麼是牢不可破的，所有的安穩只是暫時的幻象，無常才是唯一的恆常。不過我們別把無常想得太可怕，畢竟沒有無常，也不會有好事發生不是嗎？沒有無常，我們也不會淘汰老舊的幻象，沒有機會過得更好。

試著從「都是那個人/那件事，才摧毀我的安穩」的視角，轉變為「事情本來就會發生，只是透過那個人/那個事件打破我沉浸在安穩的假象。」而我能從這個事件中，意識到哪些老舊的課題？能透過這次機會改變什麼？試著不要逃避到另一個安穩的假象裡(天使)，因為未處理的課題只會引來更多的麻煩(三叉戟)。

• 我之前遇到______的事情，當時對我來說就像雲端墜落谷底，原本安穩的生活瞬間破碎。
• 當時我很想抓住______來維持安穩，可是後來卻因此遇到更多的麻煩______。
• 但是當我選擇另一條路______的時候，雖然一開始很辛苦，但後來發現它卻帶我走向更好的結果______。

1. 裸睡在雲端很舒服欸，好像把危機紛擾都擋在外面了！(外面的紛紛擾擾就先不管了，先好好躲起來耍廢再說！)
2. 如果我現在先醒了，是不是可以主動把剪刀拿掉？(在問題發生前先覺察問題，處理危機，也不失為一個選項)

一個人穿越厚厚的日曆，象徵穿越了日復一日的人生。中間經歷了買車、買房、結婚、生子、賺錢、投資等等「世俗認定」的必經之路，最後來到人生的終點。

日子一天天的過下去，穩紮穩打，最終匯集起厚實的人生。如果現在覺得未來遙不可及，只要確定什麼是你心中嚮往的安穩，那麼別急，紮根好每天的日子，未來是一點一滴地當下累積的。

困在同樣的日子裡，追逐著「世俗認定」的成功，生命就這樣一天天過了，一眨眼自己也逐漸不再年輕。而這些真的是我想要的嗎？還是因為不知道自己還能追求什麼，所以過一天算一天，日子蒼白而無味？

第一眼看到這張牌的時候，你是感到安心還是輕微的焦慮？上一輩的成功模式是「做好你該做的，其他不要想太多，等退休再說」。在當時的年代，安身立命已經是最大的奢求，無暇探索內在本質，也是合情合理的邏輯。

不過在「安身立命」不難，「活得有滋有味」很難的現代，或許屬於自己的成功，已經不是照著模板走。如果這樣的日子不是你要的，覺得好像還缺了什麼，那現在不妨停下腳步，問問是否能為這樣沉悶的生活加點料、做些改變或衝撞？靈魂其實一直都有在提醒我們它的可望，只要你願意靜下來聆聽。

• 在______領域上，我很嚮往累積資糧和成就，但我現在才剛開始，什麼根基都沒有。我願意從______開始逐漸累積，花上很多心力和時間，一步一步達到目標。
• 我在______的時候，會覺得日子很沉悶，大家都在賺錢、結婚、生小孩，我好像也該追求一下，但我其實對______沒興趣，但我也不知道能怎麼辦，或許我更想要的是______，只是我害怕自己沒本事成功？

1. 長大以後覺得日子過得好快喔，怎麼一年一下就過了(你的年度目標進行到哪了？)
2. 看到股市圖和日曆，想到投資不能貪快，要懂得放長期！(不要再短視近利當散戶啦)
3. 房子在日曆好後面的地方，是不是代表要很久才能還完房貸？(中間長時間的沉重經濟壓力是你要的嗎？)

看不清表情的女孩低頭祈禱著，胸口有個鎖鏈，繫著遠方振翅高飛的蝴蝶。蝴蝶色彩斑斕，或許意味著好的發展或開心的心情。鎖鏈的鑰匙掛在女孩手上，暗喻如果願意的話，其實自己是有能力解開束縛的。

心繫一個人的時候，總希望他一切都好，因此惦記他就送上祝福吧！這樣的善意能量可以傳達給對方，也能加深彼此的連結。

擔憂一個人時，感覺心被束縛，甚至也想以此困住對方，自己的心會糾結痛苦，對方也沒辦法好好飛翔。

你經常擔心別人嗎？擔心自己沒有抓好一個人、一個處境，可能就失去掌控，出錯、結果讓你失望。

我們常常分不清健康「惦念」和負面的「擔憂」有什麼區別，其實「惦念」可以是愛的一種形式，那個愛是允許對方飛翔，甚至接受對方跌跌撞撞，我們只給予祝福，在原地耐心守候。

「擔憂」則是難以處理自己的焦慮，不斷地耳提面命、控制事情發展，卻讓我們的心被鎖住了。解開束縛的鑰匙是在我們手上的，如果過度的擔憂讓你受苦，記得你隨時可以選擇放手，讓自己的心先自由。

• 我自己或身邊的人，曾經有過______的關係，想起他的時候就默默給他祝福，或在他需要時給他幫助，這種「守候但不控制」的關係，我覺得很自由，也讓我們關係很好。
• 我自己或身邊的人，曾經因為過度擔憂，而會做出______，其實當時讓對方壓力很大。如果之後又遇到同樣的事情，我希望能夠調整成______，這樣不但感受得到對方的愛，也不會困住一個人嘗試人生的機會。

1. 覺得好想放風箏，是時候該回歸童年一下了！(不要想太多，去玩耍吧！)
2. 頭髮好亂要不要梳一下，這樣很瞎都看不清前面(最近有鬼遮眼的跡象嗎？)
3. 解決問題的鑰匙就在你手上，你其實知道，看你要不要做而已！

巨大的瓶子裡，一個人與的碎片翻滾著。是逐漸沉澱，拼湊回原本的樣貌？還是逐漸在混亂中溶解？瓶子外旁觀的視角，是來自他人？還是自己？抓著瓶子的手，是穩住混亂，還是在搖晃裡面的人？

人在混亂後，感覺內心四分五裂，不妨靜置自己一陣子，逐漸沉澱，會拼湊出原本完整的形狀。過程中用旁觀的清明雙眼，觀察與守護著自己吧！

遇到混亂的事物，整個人變得四分五裂。如果任由他人這樣擺弄自己，我們終將會變得消沉，自我逐漸被粉碎溶解。

我們都有被外在事件弄得一團混亂，內心四分五裂的時候吧！甚至會開始懷疑自己，這一切都是為什麼，我又到底是怎麼走到這一步。面對混亂要像沉澱混濁的水一樣，靜置一段時間，等待自己逐漸拼湊回來。 這個過程中，清晰的自我觀照是很重要的，你不需要做什麼，但可以用想得到的方式穩定自己：好好吃飯、好好睡覺、好好走路、找信任的人交談、閱讀冥想。破碎的自我拼湊回來之後，很多答案就會清晰地浮現。但如果放任混亂沖刷自己，隨波逐流，內心也會支離破碎，越來越混沌。

• 我曾經遇過______的事件，第一時間很挫折、打擊很大、內心很混亂。後來我用______的方式，逐漸沉澱自己，後來就慢慢從混亂中穩定下來，也逐漸走出來了。
• 我曾經遇過______的事件，當時的我受到很大的打擊，一蹶不振，想說算了吧，老天想要怎樣就怎樣，於是過了一段______的生活。那段時間的我變得支離破碎，最後都快認不得自己。

1. 不要旋轉我！（網路用語：不要唬弄我的意思。被搖晃（旋轉）得四分五裂，是不是很像這張圖呢？）
2. 旁觀者不救？（網路用語：只顧著拍攝慘劇現場，卻沒有想出手幫忙。圖片冷眼旁觀的雙眼，是不是很像這句話呢？）
3. 捧在手掌心看起來是愛惜，但當事人卻彷彿被圈禁而不自由

一個人被荊棘綑綁在一個巨大的柱子上，看起來表情痛苦，雙手繞過柱子也被反綁在背後，而柱子後面有一雙從謎樣煙霧中冒出來的手，正在為這個人解開綑綁。天空下著細雨，滋潤地上乾涸的土地。

痛苦獲得救贖，就像久旱逢甘霖一樣獲得解脫

痛苦是透過他人得到掙脫，是否會讓人依賴或無法獨立呢？

遇到痛苦纏身的時候，我們會尋求什麼樣的事情來緩解痛苦？買東西？追劇？性愛？找朋友開抱怨大會？甚至沉迷身心靈課程？

有些事情確實很難靠自己掙脫，透過外在的幫助能讓我們獲得救贖，就像乾枯的大地得到春雨的滋潤。但如果我們沒有從中找到力量，下次靠自己脫困，而是一遇到痛苦就靠別人緩解，就成了「課題外包」了。

• 我人生中曾經受困於______的痛苦，當時是靠______滋養和解開我的痛苦，我也從中獲得更大的力量。
• 我人生中曾經受困於______的痛苦，當時我一直靠______來拯救我，但也因此讓我產生了依賴，導致了______的結果。

1. 久旱逢甘霖（困住你很久問題即將得到解決！）
2. 竟然讓自己裸體被荊棘捆住，這個人其實是抖M吧！（有時候人其實很享受自己造成的痛苦？）
3. 謎之手到底是在解開、還是在把結打更緊呢？（看起來想幫你的人，也許不見得是在幫你？）

一個上身赤裸打坐的人，胸口有顆璀璨發光的心，身材有點瘦弱，看起來沒辦法對抗太危險的東西。表情單純，閉眼微笑，看起來不太害怕地坐在黑暗危機的叢林，邪惡的眼睛在暗處盯著他。

人如果有像鑽石一樣堅固璀璨的信念，就會有力量面對原本無法面對的困難。你的信念、想守護的東西是什麼？

那樣的信念，有沒有可能只是我們天真爛漫，卻不堪現實一擊的玻璃心，總有一天會遇到殘酷的打擊？

有些人靠著堅定的信念，一路披荊斬棘熬過了所有困難，最後到達想要的地方。有些人也緊抓著信念，一路不肯鬆手，最後卻被現實打得灰頭土臉。同樣都是堅持信念，差別只在「勝者為王、敗者為寇」嗎？

另一個可以思考的面向是，我們對待「信念」是否像鑽石一樣，接受被現實千錘百鍊、不怕調整跟打磨？這是一種「動態」而健康的堅持。但許多人只是耳根子硬，抓住了什麼就不肯放棄，別人說什麼也不聽，也不願意面對現實，這就是「僵固」的天真。

• 我曾經在______事情上遇到很多磨難，但當時我就是相信______，抱持這樣的信念，我做了______的努力，最後終於熬過來，獲得我想要的結果。
• 我曾經一廂情願地認為______，但當時我就是相信______，別人說什麼我也不聽，最後導致______，才發現我當時太天真了。

1. 靜坐卡，抽到這張提醒你該好好靜坐安定身心了！
2. 別把外在想得這麼可怕，安定下來就不會鬼影幢幢！

小女生在剝著玫瑰花瓣，像是在玩「他愛我、他不愛我」的占卜遊戲。剝下的花瓣隨風飄揚，在空中組成運轉中的命運齒輪。齒輪的共同運轉，象徵著因緣俱合、人都只是這個世界的一個小齒輪，沒辦法決定全局。

人在徬徨時，都很想確定些什麼，甚至連花瓣占卜都能帶來一絲慰藉。但實際上會遇到什麼，往往都是因緣份流轉，不可能盡如人意。如果能意識到自己也是命運齒輪的一環，就能更坦然地接納，隨著因緣轉換心念。

如果只想控制一切，事事都要如我們期待，對事情的發生只有「好」和「壞」的二分法，很容易落入患得患失的情境。

「順流」本來就不是一件容易的事，如果心中本來就有特定的期待，要怎麼才能接受「無論如何都是最好的安排」？

其實這時候並不是要硬逼自己接受，而是先理解，事情本身是中性的，一切都在該發生的時候發生，只是我們「不想要」這樣的時間、這樣的事件，又無力控制，才造成「患得患失」的痛苦。

然而有些事情拖磨著，不見得是「壞事」，實際上背後有種種我們看不見的運作正在流轉著，需要耐心等待。反過來說，有些不想發生的事情發生、或是期待的事沒發生，也不見得是「壞事」，長期下來可能是好事。

遇到心情迷惘，患得患失時，試著透過這樣的「全局觀」看事情，更能坦然接受一切的發生，同時調整好頻率，好事情就更容易到來。

• 我遇過一件讓我很焦慮的事______，當時很希望有好的結果。但後來我告訴自己______，也試著用______的方式來讓自己放鬆，盡量坦然接受任何結果。
• 我曾經因為______的事情，甚至到處算命、求神問卜，能夠做什麼努力我都極力去做，結果搞得自己患得患失，那段時間非常痛苦，現在看起來，痛苦幾乎都是執著於一定要什麼結果造成的。

1. 順流卡（抽到這張，就順應老天的安排吧！）
2. 還會撕花瓣，人真的是一戀愛就會退化成小孩呢！（你原本的智商是有能力處理問題的，太執著會降智哦！）

背著背包，風塵僕僕的旅人，衣服也有點髒污和破爛，看起來走了很長的路。在靠山腳的地方掩著臉休息，看起來疲倦，但看不出是正要上山，覺得很累難以完成？還是已經征服完頂峰在山下休息，又累又滿足？

完成了很長的任務，雖然累但是有盡力而為的滿足。

已經很累了但眼前還有艱鉅的任務，感到厭世與疲倦。

「很累」不見得是壞事，但必須好好覺察那個「累」，背後的情緒是什麼。

有時候「很累」背後帶著滿足，例如花了五小時爬完深山秘境，鐵腿但是有種充實的幸福。有時候「很累」是極度耗損，即使還沒有花很多體力，已經覺得走不下去。

心中的「意義」決定了是耗損的「疲倦」，還是充實的「盡力」。但意義不見得要高大上的目標，平凡的日常也能找到意義，關鍵在於是否願意「全心投入」。

試著讓自己找到一個願意投入的方向，並且把紛亂的心收攏聚焦，專注投入眼前的任何事，豐沛的滿足感自然會過程中湧現。

• 我曾經做過一件______的事情，那時候每天都累得像條狗，但卻覺得很充實，因為______
• 我曾經度過一段______的日子，那時候每天還沒做什麼就先累了，整天都顯得漫長而讓人疲倦，因為______的事情讓我覺得這樣的日子毫無意義。

1. 眼前的挑戰看起來很大，但遠方山頂白雪皚皚，看起來很美。你不想到那邊去看看嗎？
2. 雖然路看起來很遠，但已經有人開鑿出路徑了，代表你不是第一位，有什麼好怕呢？
3. 會踏上這條路的，都是有相同嚮往的人，搞不好途中還能遇上志同道合的同伴呢。

桌上是滿滿的清單、單字本、讀書筆記，看起來像是努力準備什麼。旁邊一隻貓摀著眼睛，陪伴著努力的主人。

辛苦的時候，如果旁邊有貼心的陪伴，一起共享時光，會讓人更有動力繼續，心裡也感到溫暖。

記得還是要把注意力放在真正的主軸上，否則很容易轉移注意力導致分心哦！

「找個伴」，覺得有人陪就沒這麼辛苦，沒這麼孤單，有句話說「一個人走得快，一群人走得遠」，有人互相扶持提醒，確實比較容易撐過苦日子。

但「找個伴」的同時，我們也要覺察背後的細微動機：如果沒有伴我就不想上路，那我真的有這麼渴望這個目標嗎？在「有伴」的時候，我是不是常常弱化自己面對問題的能力，反正有人可以問、可以依靠就好？我是不是害怕面對痛苦、孤單感，才想要「有伴」來讓自己分心？

試著讓自己可以在「獨立」和「有伴」之間自在切換，鍛鍊一個人也能處理困難、陪伴自己的能力；有夥伴的時候，也能享受彼此的支持。這樣的扶持就不會弱化自己，而是讓一加一大於二哦！

• 我曾經在______的時期，體驗過夥伴的力量。那時候深深體會到，雖然我一個人也可以______，但是有夥伴卻能做到______，那是一次非常棒的經驗。
• 我曾經在______的時期，很依賴有人陪，後來想想，雖然當時感覺比較不寂寞，有事情可以分心，但其實卻讓我感覺沒有力量，像是離開對方我就不能好好活著一樣。

1. 認真卡。這張牌卡有沒有讓你想起以前念書的日子？最近有沒有什麼事情是你想好好認真累積的，寫下清單和規劃，開始認真執行吧！
2. 仙人掌耐旱，想要達到困難的目標，必須有仙人掌體質才行。
3. 畫重點。就算事情很多，也要挑出真正重要的事情，就像畫重點一樣，把牠們放為第一優先。
4. 就算想睡了還是不離不棄陪你念書的貓貓，實在太可愛了，是不是感到非常溫暖？要把他人默默的付出放在心上喔！

從牆上往下張望的人，感覺害羞又好奇。旁邊牆上站著一隻淡定悠閒的貓一起往下看，貓要從二樓往下跳很容易，可以自由選擇要待在二樓還是牆上，象徵要下去參與還是在樓上看，是出於他自由選擇的意志。 下方是熱鬧的市集，大人很開心，小孩也玩得很高興，但都忽視樓上的世界。

觀望是否參與陌生的世界，隨時可以像貓一樣下去或回來。

過於膽怯，躲在安全堡壘不敢踏入不熟悉的世界，像貓一樣冷淡而獨立的作壁上觀。

許多內向的人到一個新環境，往往會先觀望著，等確定安全了才會逐漸加入群體。

但這種「觀望」，和不敢靠近人的「膽怯」有什麼不同呢？其中之一就是「好奇心」。觀望的人即使看起來安靜，但心還是保持著開放與好奇，只要熟悉了還是願意接近人，接受各種可能性。但膽怯則是因為害怕受傷，只想保持封閉冷淡旁觀，不想和人有所接觸。

與其勉強自己裝熟加入，不妨培養對人事物的好奇心。有所好奇，就會慢慢放下防備，也會軟化內心的武裝，更能自然地融入群體哦。

• 我曾經在______的環境下，因為跟大家都不熟，所以先觀望一陣子保持距離。但後來因為______的緣故，我就跟大家混熟了，後來跟這些人成了很好的朋友。
• 我曾經在______的環境下，因為______的緣故，所以變得很封閉，不想和人接觸，和別人保持距離，也不想交朋友。實際上我知道自己是因為膽怯而封閉自己，並不是真的不需要他們。

1. 去看起來很熱鬧的地方走走吧！(人多的地方有時候能讓我們恢復群體感哦)
2. 雖然跟動物相處比較輕鬆(旁邊有隻貓)，但人還是群居動物，適度的團體感會給我們滋養，找個喜歡的團體去加入吧！

女生在樓上眺望對面窗台的貓，看起來很嚮往。樓下有個男生牽著一隻狗，帶著一束花，看起來是想帶著自己喜歡的東西(狗)來追求女生(送花)，而狗也充滿熱切地看著主人。

對未知的東西有嚮往和憧憬：女生嚮往牆上的貓，男生嚮往女生，狗也嚮往主人。

因為距離和不了解，所以想像都很美好。貓在遠方所以用看的都很美好，實際上真的相處或養了不知道適不適合。男生甚至不知道女生其實是喜歡貓的，只因為自己喜歡狗，以為女生也會喜歡，所以帶狗來示好。過度的投射，往往都是基於自我中心。

人對於「尚未擁有」的遠方事物，往往都因為憧憬而染上一層夢幻色彩，這股動力也會讓人有所追求。

不過許多人在這個過程中，只是把「自認為」好的一切投射在對方身上，忽略了對方有自己的個性、可能不如我們預期、或過度自我為中心去猜測對方的想法。想區分自己是不是過度投射，不妨真正去縮短距離、去看看對方真實的樣貌、多打聽實際情況，而不是憑著猜想，把一切都想得太美好哦！

• 我曾經有過______的經驗，對______非常嚮往。後來也因為這股嚮往，去真正追求了______，那是一段很棒的經驗。
• 我曾經有過______的經驗，對______投射很多自己的想像。後來發現實際上______，原本我真的一廂情願，把它想得太美好。

1. 貓派女 vs. 狗派男，看起來很落差的組合，但又都是熱愛小動物的人，誰知道會不會擦出火花呢？(你和對方可能很不一樣，但與其改變自己，不如找到共同目標，或許意外的合拍哦)
2. 送禮要投其所好，不然俏媚眼給瞎子看。(你想打動的對象，真正在乎的是什麼？好好思考這個問題，正中下懷才是王道！)

鬼魅的心掉在地上變成碎片，張牙舞爪的面對蹲在地上的人。女子蹲在地上撿拾碎片，手指甚至被碎片割傷流血，手臂有被攻擊過的傷口，表情憂傷卻又不失平靜。

理解別人的攻擊和傷害是因為內心破碎，所以善良地默默忍受，甚至幫對方收拾，而不是惡意還擊。

過度的善良會傷到自己，在心疼對方的傷時，如果沒有適當的自我保護，自己也會跟著受傷。

有時候我們會看到「好人」被欺負，明明受到了傷害，還是寬容地體諒對方的難處，默默忍受之外，還不計前嫌地繼續付出，我們會說這個人很「善良」，還是「軟弱」的濫好人呢？

試著覺察背後的動機，當我們受了委屈卻還是留在原地，是因為我們真的能夠理解對方的傷，同時也在過程中保護好自己呢？還是潛意識裡，有著「我這麼容忍，我好偉大」的悲劇英雄心態？或單純只是不敢反抗，所以用「善良」的假象，來包裝自己的「軟弱」呢？

• 我曾經遇過______的傷害，但我當時能體諒對方只是因為____的緣故，很受傷才傷害我，所以我只是______，並沒有真正還擊。
• 我曾經遇過______的傷害，當時我因為______的緣故，所以沒有反抗，只告訴自己對方也很可憐，我要原諒他，所以繼續留在原地，但這樣的行為讓我後來______。

1. 鬼魅是掉了心才變得這麼可怕，對他來說，這個「心」是什麼？(遇到一個失控的處境，當事人覺得自己失去了什麼，所以反彈這麼激烈？)
2. 這顆心是因為女子的原因才碎的嗎？如果是，他還願意讓女子修復嗎？如果不是，為什麼女子要冒著受傷的風險幫他撿拾？

巨大的沙漏正在流淌，下方已經有八分滿，上方還在繼續漏，下方顆顆的沙粒由一個個的時鐘盤面組成，象徵著巨量時間的積累。沙子裡伸出的手，捧著持續掉落的沙，似乎試著要抓住剩下的時間？

用大量的時間和耐心堆積出成果，連最後一點剩餘時間也不浪費。

雖然堆砌大量的時間，但如果毫無目標，或只是為了做而做的敷衍，那麼就算看起來花了很多心力，也就只是虛耗光陰罷了。

你有沒有過這樣的經驗：花了十小時念書，但只是一頁一頁麻木地用螢光筆畫線。一份工作做了好幾年，跟自己說是在累積經驗，但其實第一天跟第一千天，實力都差不多。

「時間」不是積累實力的要素，「目標」才是。漫無目的地做著手邊的事，不但沒有前進、也不能算真正在休息，連精神都會跟著渙散。目標不必大，找出一個最小的，一顆沙一顆沙地堆疊就好。例如每天只看一頁書、每周散步十分鐘。日積月累的，就會是你的實力。

• 我很後悔過去浪費_____在_____，這讓我覺得不值得。
• 我很高興自己在_____事情上不斷積累，因為___。
• 我希望可以開始積累______，並從最微小的事情____開始。

1. 時間是每個人都公平擁有的，把握住多一點時間，就是把握住多一點生命

昏暗的房間，透光的窗簾顯示外面天已大亮，但房內的人側臥背對著窗戶，戴眼罩看不見光線，和貓一起睡得很香。椅背上隨意掛著襯衫、西裝褲等等，象徵把正經、正式的東西隨意放一邊不去理會。

放下過度努力，放鬆慵懶、好好休息，不要勉強自己。

把重要的事丟在一邊，過度偷懶耍廢，天亮該開始忙碌時也不予理會。

「忙過頭的人才有資格休息」像是某種社會潛規則，因此「把正事擺一邊」對努力過頭的人來說，是很困難的事。試著質疑「正事」才是最有價值的，「休閒」只能夾縫中求生存，這種想法，是從什麼時候開始植入我們腦袋的？

如果擔心「休息過度」，試著區分「放鬆」和「倦怠」的不同。「放鬆」會在過程中得到滋養，等到想要做事時馬上就能投入精神。「倦怠」其實沒有充分休息，只是把事情不斷拖延，想到要做事就懶散，例如「報復性熬夜」就是其中一種。

• 我在______的時候，嘗到很放鬆的滋味。在那次之後，我感到______，覺得像被充飽了電，以後也會提醒自己用這樣的方式好好放鬆。
• 我______的時候，會變得很倦怠，只想做______，但其實沒有休息到，又覺得正事沒做，讓我很有罪惡感。

1. 耍廢卡
2. 高枕無憂
3. 好好睡覺(感謝讀者貢獻靈感)

穿著正式的女子在雲端興奮地跳起來，甩掉正裝外套，連包包裡的物品也灑出來，高跟鞋也掉了一支。

發生了什麼好事，或對什麼事情有所期待，興奮而充滿活力和希望，彿踩在雲端。甩掉束縛，平常拘謹的細節這時可以不顧了，好好享受這股開心的滋味吧！

對一件事太興奮、或對於還沒落實的空幻想像有太多期待，安定不下來躁動不安。很多該處理的小細節在毛躁時都忽略了，這時候反而會惹來麻煩。

有人說，一件事情最開心的時候，是它還沒發生的時候。例如小時候期待校外教學，一個禮拜前就興奮得睡不著，課都不想上了，和朋友不斷計畫晚上要通宵不睡，打牌吃零食。

興奮是人生的辛香料，好好享受這種雀躍感也是很不錯的。不過想像和期待會讓我們把事情想得很完美，別在這時候忽略小細節，例如三天前就開始期待校外教學，結果當天發現忘了帶早早準備好的零食包和相機哦！

• 我曾經遇過______的事情很興奮，那時候的我甚至會______，看得出來我對這件事非常期待。
• 我曾經因為對______事情非常期待，導致整個人躁動不安，結果出了______的差錯。

1. 感覺像是下班後要去開派對的光彩，甩開平常的束縛去玩耍吧！(平常僵固太久了，該找些樂子了)
2. 開心可以，但重要的東西別掉了！(掉出來那個長方形的是手機)

衰弱傾杞的樹，被支架支撐著維持生命。仔細一看樹上纏有寄生植物，正在依附宿主吸收養分。

支架支持著衰弱的樹、樹提供寄生植物養分。一個人的脆弱及需求被適當支持，就能夠繼續活下去。

寄生植物無法獨自存活，只好透過依附吸取養分，但因此讓樹逐漸衰弱。樹穩定自己的根不夠強壯，於是又過度依賴外在支架扛住自己。

這是一個「雙重寄生」的牌。我們不妨思考：如果不除掉寄生植物，只一直讓支架支持著樹，這是好選擇嗎？還是只是讓衰亡變得無感而延後？

許多人的生命就像這棵樹，被某些東西吸走了養分，卻遲遲沒有將它從生命中解決，而是找其他的東西支持快撐不下去的自己。例如有人不斷被手足剝削金錢，卻遲遲沒有說不，而是找其他金援或更拼命工作來頂住自己。

「支持」和「依附」的界線很微妙，如果我們有試著解決問題，減輕被吸取能量的狀態，那適當地尋求支持是很棒的。但一味地靠外在力量來逃避處理，就變成「依附」了，很容易到最後三方都沉淪。

• 我曾經遇到______這樣沉重的負擔，當時也有尋求______的方法試著解決問題，同時尋求______的支持給我很大的力量。
• 我曾經遇過______的沉重壓力，但當時只想著靠______來轉移我的壓力，最後結果是______。

1. 樹是被繩子層層捆住的。提供你支援的，會不會最後也控制了你？(慎選求助對象，或避免自己過度依賴)
2. 樹自己的葉子都掉光了，寄生植物倒是長得很茂密(那些依靠我們而活的力量滿滿，我們自己卻筋疲力竭)

一個人在牆的一側，看著天空看起來平靜、淡漠。另一側有人在用力搥牆大喊大叫。另一個人拿著蛋糕苦惱地盯著牆，看起來也無法靠近。牆的遠方有一個小小的門，門是關起來的，代表如果他願意的話，可以走出來或放善意的人進來。

良好的界限能夠保護自己，不受別人的情緒、攻擊干擾。

過度的防禦是一種冷漠，讓別人無法傷害自己，但同時善意的人也無法靠近。

「設立界限」近代興起的關係議題，良好的界限能避免我們遭到他人侵犯，但過度的界限，會不會在我們的關係中築起一道牆？

「界限」可以是彈性、有選擇的。當別人帶著善意，我們可以開門讓他進來自己的世界；「疏離」則是無差別的防衛，把所有人都打成同一票，自顧自地活在自己的人生。

• 我在______的關係中，有試著設立界限，結果______，成功在那段關係中保護我少受很多傷害。
• 我在______的時候，曾經用疏離保護自己，結果______。

1. 「我需要靜一靜」卡，勿擾。
2. 活在自己的世界，沒聽到外界的聲音(仔細想想，是不是有什麼訊息被我們忽略了？)

鏡子映照出女子優雅的妝髮。但鏡子照不到的地方，手正在背後很用力的勒緊束腰，看起來很不舒服。旁邊有個人形立台，上面穿著一件很正式的連身裙，像是希望勒緊自己後，有一天能夠套進那樣體面的衣著。

端莊體面是透過千錘百鍊，在別人看不到的地方加倍辛苦，才能看起來毫不費力，最後才能成為想要的樣子。

為了表面上的端莊優雅，實際上犧牲了很多自己的舒適，甚至可能導致自我厭惡。

「你必須很努力，才能看起來毫不費力」，端莊、優雅、高EQ，背後是千錘百鍊才能散發的氣息。

有些人以為光靠「忍耐」就可以ㄍㄧㄥ出這份體面，但如果拼命努力是基於「自我厭惡」，最後也只能做到表面工夫。真正的打磨是基於喜歡自己、願意為自己精雕細琢，那樣的努力，會鍛鍊出真正的體面，因為同時也養出了一份自愛。

• 我曾經在______的場合，因為事先做了很多______的準備，所以看起來游刃有餘，大家覺得我很輕鬆表現很好，實際上我卻花了不少心力，事後覺得很值得。
• 我曾經在______的場合，為了表現得體，拼命假裝成自己不是的人，結果搞得自己非常累，也很不喜歡自己。

1. 玫瑰花壁紙、華麗妝鏡、長禮服、努力把自己束成「更女人」的樣子，是你自己喜歡，還是為了符合社會上的「女人」形象？(你想要成為某種正確的模板，為什麼？正確只有一種樣貌嗎？)
2. 想要成為理想中的樣子，現在還有一些需要鍛鍊和努力的空間哦！(你打算從哪裡開始呢？

水下憋氣的人，看起來悶得很痛苦，但一隻手拼命抓著下面的石頭不放手。旁邊看得到岸邊，表示如果放棄其實可以馬上上岸，是自己不願意出來，腦中浮起一隻手緊抓著金色的獎牌，似乎是堅持下去的動力。

為了獲得想要成就，即使是被環境壓迫到快窒息，仍然想辦法堅持下去的意志力。

為了取得想要的成就，忽略自己的生存需求，即使痛苦仍然不願意放手。

這張牌和「自律/折磨」有什麼不一樣呢？「自律/折磨」是為了一個未來想成為的樣子，付出持之以恆的努力。「堅持/苦撐」是為了某個特定的獎勵，去強迫用意志力忍受當下的痛苦。兩者雖然有點像，但前者更接近長期馬拉松的耐力，後者接近短跑衝刺的爆發力。

「堅持」和「苦撐」有什麼不同？差別在於有沒有在過程中，為了拿到想要的獎賞，過度忽略自己最基本的需求？例如為了工作的成就，經常忙到連飯都不吃，家人朋友關係很糟；或是為了被別人說大方，掏空自己的金錢去取悅別人，結果月底只能吃泡麵。想想看，我們想要的「那個東西」，真的值得我們這麼大的犧牲嗎？

• 我曾經因為想要______，即使痛苦，也努力堅持下去，最後的結果是______。
• 我曾經因為想要______，所以即使身體和心理都嚴重抗議，我還是逼自己苦撐下去，結果______

1. 觀想成功，你會更能堅持下去
2. 光靠閉氣是不夠的，你需要潛水裝備才能撐更久(現在的困難需要其他人幫忙，才會更順利)

很有威嚴、樸素的石像坐在高處，石像看起來表情有點兇和嚴肅，表面已經有裂痕，但依然維持高高在上的樣子。下面寶座的基座是磚塊疊起來的，有點搖搖欲墜，下面有一群人忙著幫缺塊的基座補磚瓦，底下的人合掌膜拜。

氣派、威嚴、讓人尊敬，但別忘了是一群支持你的人，讓不完美的你可以端坐在高處受人膜拜。

高高在上地被人崇敬久了，會忘記自己是誰，空虛的架子是搖搖欲墜的高塔，還是得靠他人填補維護。

「威嚴」和「威權」最大的差別，在於是否得「眾人之心」。

有些人喜歡擺架子、訂規矩，使他人心生恐懼與服從，以為是這些行為讓他得以呼風喚雨。事實上，這種「威權」只是靠著他人不敢反抗，暫時維繫的空虛架子，自認為高人一等，實際上沒有了人群就什麼也不是。

得「眾人之心」靠的是體貼、能力，反而越放下身段，眾人更心甘情願地把你捧高，那「威嚴」源自於你自重自愛，別人願意聽命與服務於你，自然流露的高貴。

• 我曾經遇過______的人，他在我心中很有威嚴，雖然並沒有刻意擺架子，但因為他平常對待人的方式是______，大家都很自然地尊敬他又喜歡他。
• 我曾經遇過______的人，非常愛擺架子，只會用權威來壓人，其實大家都很不服氣，但因為______，所以只能聽他的話不敢反抗。

1. 斑駁的高塔，看起來搖搖欲墜，先把根基顧好吧！(與其一直追求向上爬，回頭把基本功顧好再說)
2. 圖裡有人在幫忙維護權威(幫忙護航)，也有人在膜拜(盲目跟從)。但石像高高在上，其實誰都看不清楚真相。

一個人坐在電腦螢幕前，螢幕中有一道河流流出，穿過人的腦袋，河裡面是巨量的訊息，人看不出表情，完全被資訊河道淹沒。手邊一支正在顯示N條未讀通知的手機、桌上放一疊待讀的書。

不斷和外界交換新知，擴充原本的視野和思維。

害怕錯失訊息，而不斷把自己塞飽的錯失恐懼症(FOMO)、社群焦慮。

每天張開眼睛，這個世界就對我們灌輸海量的資訊。狼吞虎嚥是真的對知識有興趣，還是對害怕錯失的恐懼？

覺察內心的情緒，當我們用大量的資訊或忙碌塞滿自己，不斷滑著社群媒體翻看訊息時，是帶著焦慮，還是享受其中？錯失恐懼症(FOMO)永遠沒有餵滿的一天，與其拼命填塞，大腦被多巴胺成癮刺激得精疲力竭，來個「資訊斷食」反而能讓我們清醒，用有覺知的方式，篩選有營養的資訊吸收。

• 我在______的時候，非常熱衷於吸收新知，那時候求知若渴到______的程度，雖然累但非常滿足。
• 我在______的時候，會陷入資訊焦慮，滑一大堆新聞媒體、社群網路，但卻覺得______。

1. 大量的訊息遮蓋了雙眼(蒐集了一大堆資訊，迷失其中看不清真相。)

女子伸手觸碰巨大的泡泡，瞬間泡泡破裂。原本幻想以為裡面是個漂亮的天使，結果真面目卻是斑駁的模樣，讓人大吃一驚。

雕像雖然斑駁，但真實，而且依舊是好東西，不妨接受它本來的樣子。

還沒面對現實時，一切都像作夢一樣美好，但現實卻不是如此而幻滅。

夢幻泡泡還沒被戳破的時候，一切都顯得美好。一旦看見現實，許多人都無法忍受赤裸的真相。第一時間的衝擊一定很大，不過冷靜想想，真實的樣貌就一定不好嗎？我們為何不能接受原本的樣子？

試著思考「撇開原本的期待，真實的樣貌真有這麼糟嗎？」如果無論如何都是無法接受，那就選擇離開無妨。又或者當我們以「本來的面目」接納真相，事情並沒有我們想的這麼糟！

• 我曾在______的時候，面臨過______的事件，當時真的非常衝擊。但後來我調整成______的心態，接受了事情本來就是這樣，後來反而覺得沒什麼不好。
• 我曾在______的時候，遇過______的事件，感到非常幻滅，原來真相是這麼赤裸，讓人無法接受。

1.  驚訝的人與安詳的天使。其實雕像本身從來都沒有動，他一直都維持本來的樣子，戳破又驚嚇的是我們自己(事情本來一直都是那樣，想得太美好、又感到幻滅，都是我們自己一廂情願)

男孩坐在曾經和寵物相處過的房間，抬頭在看著寵物的照片，像是遙想著過去的美好時光。已經不在的寵物坐在主人頭上，靜靜陪伴著主人的思念。

懷念是健康的，回想起過去擁有過的美好時光，會讓人湧起溫暖與力量。

如果陷進了感傷的漩渦，人會變得提不起勁，憂傷地感嘆過去的時光回不去了，反而失去了力量。

即使是美好的回憶，也會有人想著「那些美好已經回不去了」而感傷不已；即使是傷心地回憶，也會有人想著「幸好現在一切都走過來了」而覺得欣慰。

回憶本身是中性的，我們用什麼樣的視角去看待，才會決定我們是喪失力量，還是汲取力量。如果有一段重要記憶是我們想到就會感傷的，試著練習看看，為它賦予新的意義，從失落變成給予自己力量的來源。

• 我在想起______的時候，會覺得很懷念，因為我賦予那段記憶______的視角，從中獲得______的力量。
• 我在想起______的時候，會覺得很感傷，因為我賦予那段記憶______的視角，但當我這樣看事情時，常常覺得很無力。也許我可以試著用______的視角看待這件事。

1.  房間開了一扇窗，與其窩在房間沉浸在記憶，要不要出去走走呢？(與其困在過去，老天其實開了一扇窗給我們)
2. 寵物已經離開了，但房間還是散落著牠的東西(房間的舊雜物是否會讓我們更加沉浸在過去呢？是否該進行一番斷捨離？)

地上有隻貓抬頭仰望著懷抱嬰兒的主人，看起來有點羨慕，腦海中想著以前也是被主人抱著的畫面。

對於自己也曾經擁有、或渴望擁有的美好的事物感到嚮往。

因為得不到想要的、或失去曾經擁有的而落寞嫉妒。

「想要而得不到」的時候，內心會有酸酸的感覺，有些人化這股力量為追求，有些人則被癱瘓而自怨自艾。

不管是哪種選擇，先回過頭來問問自己：「我想要這個東西，為什麼？」有時候並不是真的想要，只是因為別人拿走了我們擁有的東西，而產生嫉妒。有時候是真的想要，但別人先擁有了，讓我們感覺自己不夠好。

「嫉妒」是覺察「真正想要的是什麼」的機會，別急著去爭奪，傾聽自己的心聲，追求真正的「嚮往」吧！

• 我在看到______的時候，覺得很嚮往，也覺察到自己其實很想要的是______，因此我做了______。
• 我在看到______的時候，升起了嫉妒的情緒。當時覺得自己想要的是______，但現在覺察到，我真正想要的可能是______。

1. 擁抱卡(找你愛的人來個擁抱吧！肢體接觸會刺激幸福激素哦)
2. 虎斑貓看著穿老虎衣服的嬰兒(你嚮往的人事物，是否也跟你有相似的地方？)

外面有好幾個客人在沙發聊天，房內的人站在門邊，對著鏡子用手指把臉頰往上提，準備掛著笑容去面對他人，似乎很累但還是強打起精神。

就算疲倦或心情不佳，也願意打起精神，對他人友善。

明明很累卻還是勉強自己去應付他人，帶著微笑去討好。

即使疲倦或情緒低落，也盡可能對人友善，這是一種很大的修為。不過記得問自己，這樣的行為是發自內心，還是想偽裝自己討好他人？

真正的「友善」是在先接住自己的感受，等勻出一份餘裕，再去善待他人。「討好」則是因為覺得自己不夠好，所以壓抑感受，堆滿笑臉去融入他人，希望別人喜歡自己。前者在笑容中可能會慢慢恢復力量，後者卻會造成極大的耗損。

• 我在______時候，雖然覺得很疲倦，心情不是很好，但我還是打起精神，對______友善。而這個過程中，我好像也慢慢感到好起來了。
• 我在______的時候，覺得很疲倦，心情不是很好，但我很怕對方生氣，所以努力擠出微笑配合，事後覺得______。

1. 外面等待著你的，是一群真心的朋友，還是普通的玩伴？(尋求真正會接住你的朋友支持你，而非只是找人轉移注意力)
2. 「心」的字畫在你心中聯想到什麼？

一個人低頭往前跑，身材精實，手上、腿上纏著沙袋，背上也有一個沉重的大背包，有著「禁止」、「NO」等符號，象徵著制定的規矩，壓得他需要費力才能前進，掙脫絆住他的束縛。

適度的自律會讓人變得精實有力，適度的壓力也會讓人變得有力量，能掙脫困住自己的舊習氣。

過度的扛起包袱，訂了一堆嚴苛的規定，只會讓人陷入自我折磨。

「自律」是讓人稱羨的特質，能頂得住無聊，持之以恆地做某件事，似乎就等於成功了一半。

但你的「自律」是有意義的自律嗎？還是訂了一堆守則，盲目地遵循來折磨自己？這中間沒有絕對的標準，除了不斷自我對話之外，不妨試試看「先成功達到一次再說」。

要培養早起習慣？先連續完成21天試試。想練習規律運動？先嘗試做到每天散步30天。先成功、再決定是否放棄，已經有「習慣」和「成就感」，就能支持自律。反之，如果這時還想放棄，那或許真的就是不適合，也不用自我折磨哦！

• 我在______的時候，曾經過著______的自律生活。當時雖然很苦，但靠著______的方式支持自己撐下來，後來也對這段自律經驗感到______。
• 我在______的時候，曾經勉強自己做到______，但現在想想這個要求很沒有意義，也導致______的問題。如果是現在的我，會希望這麼做______。

1. 運動卡(抽到這張代表頭腦想太多，去運動消耗掉過多的能量吧！)
2. 流汗辛苦的跑者，成功都是自己一步一腳印爭取的(想要什麼東西，不能坐以待斃，要先行動哦！)

一個人拿著放大鏡，貼得非常近的看著一件舞衣的衣角，看到衣服上有一點不明顯的小髒汙，看起來很懊惱。但整件衣服是很美的，不這樣貼近仔細看根本看不出來。

仔細檢查東西是否有疏漏，對自己在意的東西，在能力範圍追求完美。

整體沒問題的東西，過度放大檢視就會庸人自擾。

我們常常用「最後有沒有出錯」來劃分「仔細」和「挑剔」，沒出錯還一直檢查就是「庸人自擾」、有出錯被檢查出來就是「仔細」。

除了這種事後諸葛的看法，我們還可以覺察看看：在反覆檢查的過程中，我的情緒是「客觀冷靜」的嗎？還是困在「害怕出錯」的焦慮呢？後者會讓我們陷入浪費時間的重複行為，甚至還可能看不到整體，反而錯過更明顯的問題。深吸一口氣，回到客觀、整體、全面的視角，會讓我們回到「仔細」的頻道上。

這張牌和「縝密周延/鑽牛角尖」的不同，在於「仔細/挑剔」通常是有特定的事情在你手上反覆被檢查，例如旅行計畫、工作文件。

「縝密周延/鑽牛角尖」是對於尚未發生的事想得很複雜，困住自己，例如擔心旅行會被搶、文件錯誤會丟工作等等。兩張牌的情緒常常同時發生，但方向有些微的不同。

• 我在______的時候，曾經很仔細地做______，那次的經驗讓我覺得很棒，謹慎果然是對的。
• 我在______的時候，因為害怕出錯所以反覆挑剔細節，做到______的程度。但後來發現其實整體根本沒問題，以後我應該會改成______。

1. 科普一下，這是一件超美的國標舞衣，設計這種舞衣以前也是繪師文先生的主要工作哦！(跟牌卡無關的冷知識，或者可以引申為觸類旁通吧？)
2. 穿上美麗的衣服會讓人有自信，好好打扮一下吧！(人要衣裝，就算心理覺得害怕，衣服氣場也會給你自信)

原本應該象徵著和諧的太極圖被分成兩半，白的那一半比較大，在天秤的一端向下傾斜；黑的那一半比較小，在天秤的另一端比較輕。兩半太極長出手指指著對方，是在朝對方前進，還是互相指責？

不同立場的雙方學習互補，用自己的優勢補強對方的不足，也允許對方用他的長處，支持自己的不完美。以互相幫助達到共好，取代指責對方不夠好。

堅持自己是唯一的正確，指責對立面的不是，不但不會補強自己的不足（因為就算是看似正確、比較重的白的那一半，也是有自己的凹陷處），還會造成衝突矛盾。

「我們是互補還是不適合？」經常有案主這樣問我，通常都是描述一個跟他反差極大，讓他處處受挫的對象。

陰陽本來就是對立存在，就像太極一樣，關鍵在於牌卡指著對方的手──是想朝對方前進，還是互相指責「你很奇怪」？對兩個足夠成熟，能欣賞、接納對方的人，就會是「互補」。而眼中只有唯一正確，無法接納其他可能性的人，很容易處處是衝突和矛盾。

• 我在______的時候，曾經遇過一個和我很不一樣的人______。但因為我們能接納對方的不同，合作起來很愉快，是一個很棒的互補經驗。
• 我在______的時候，曾經遇過一個和我很不一樣的人______。我們彼此很難接受對方，也無法溝通協調，變成互相排斥狀態。

1. 不平衡的天秤(思考這件事的公平性，雙方是否對等)
2. 白的那端比較重(是不是自己只想當好人？)

天上下著黃金雨和花瓣，一個人像淋雨一樣在地面，雙手向天展開開心轉圈跳舞，身上披了很多串黃金，手上也抓了很多條，畫面也擠滿了各種成堆的金幣、珠寶等等。天空是黑壓壓的烏雲，和地面的金碧輝煌成對比。

當我們能夠享受色聲香味觸、開心接受老天給我們的富足與美好，自然很容易召喚更多的金錢或好運。

過度耽溺於五感物質享受，就會變成「放縱」，忽略精神層面的富足頻率，才是豐盛的核心。

這張牌是依照「幸運體質」原理打造的牌。我在「如何培養幸運體質」系列文章提到，好好吃飯、好好睡覺、好好覺察，是培養這種體質的不二法門。前兩項的箇中原理就是「好好照顧物質的豐盛能量」，最大的物質能量就是你的身體，吃、睡照顧好肉身，這種能量會召喚更多物質的幸運出現。

但這種能量過度使用，容易變成對物質的貪婪與放縱，忽略我們尋求靈性的目的是「精神」，久而久之豐盛能量也會下滑，想要召喚幸運體質又更使不上力了。記得維持平衡的方法是「保持感激」──它會讓你不至於過度需索，並保留適度的注意力回到第三項「好好覺察」上，豐盛的頻率會長久而穩定。

• 我想要擁有豐盛感，而我願意從______開始培養幸運體質。
• 我曾經有過放縱享受物質的經驗，那時候的我會做______，但久了之後卻會覺得______。

1. 豐盛卡。連結這張牌的幸運能量，感受滿滿的光和滋養充滿著你。
2. 跳舞的女子，沉浸在喜悅裡的歡慶感(慶祝你所獲得的一切，感激的能量會放大幸運哦)

小男孩蹲在樹後面，偷偷看著看不清楚的遠方，神色緊張，手一邊抓著揪緊的胃，旁邊有個看起來很鼓的背包，遠方有條小路，象徵準備萬全隨時可以逃跑。

面對不確定的危機，做好萬全準備，思考好後路，想要逃跑就不會有問題。

即使有做好準備，也留好了後路，但只要遇到風吹早動，還是把自己嚇得半死。

這張牌和「縝密周延/鑽牛角尖」、「仔細/挑剔」有異曲同工之妙。仔細想想，過度警覺、鑽牛角尖、挑剔細節這些特質，是不是很容易出現在同一個人身上？

一個長期處在這樣狀態的人，能量通常是萎縮的，因為自我感覺很弱小，所以會更加的過度警覺、害怕出錯。但弔詭的是，這種草木皆兵的視角，不但不會讓能量壯大，反而更加萎縮，最後變成強迫性的焦慮。

試著讓自己能量強壯起來。可以搭配「豐盛卡」的指引，把注意力放在好好生活，好好調頻，這種因為能量萎縮而導致無法控制的恐懼，就會變成健康的「警覺」。

• 我在一次______的經驗裡，因為隨時保持警覺，所以最後有______的結果。
• 我在______的時候，有過度恐懼的經驗，一點風吹草動都會讓我焦慮。

1. 裝滿東西的背包，象徵準備周全，那為什麼不上路呢？(你已經為了這件事準備很久了，拎起包包出發吧！)
2. 後面有一條發光的小路，不要一直看著眼前的危險，趕快上路吧！(一直關注著危險，會出現隧道效應，忽略其他出路哦)

一個人坐在地上，低頭撥弄著受傷結痂的膝蓋，皺著眉頭像在思考或不滿，腦中浮現之前有人惡意推他，害他摔在地上造成這個傷口的畫面。旁邊是一隻貓悠閒地依偎著，象徵當下其實是安全的。

受傷之後回頭思考過程，想弄清楚發生什麼事，避免日後重蹈覆轍。

如果只是停留在反芻不開心的記憶，就只是在二度傷害自己，就像傷口明明就結痂了還硬要去撥開看。

心理受到傷害，有些人選擇刻意遺忘，有些人則一想再想、一挖再挖，甚至把對方說過的話、做過的事、每個眼神和用詞背後的「深意」都一再反芻。有身心靈基礎的人，更容易掉入這個陷阱，以為在「療癒」，卻變成在反芻情緒。

觀察自己在這個過程中，是被情緒捲入，無法控制地反覆想同一件事；還是能像個旁觀者，冷靜地觀看問題？

如果是被情緒影響的強迫性思考，要知道，我們可能是想透過「一想再想」來讓自己獲得假性的「控制感」，或是以為能在反芻中找到蛛絲馬跡，來解放受困的自己。但這是一種幻覺，反芻狀態是想不通任何事的。先把注意力放在好好照顧自己，好好吃飯、好好睡覺、好好運動，清明的覺察會在能量飽滿的時候自動浮現。

• 我曾經回溯過的問題，透過清明的旁觀過去的事件，我有了這樣的洞見______。
• 我曾經在狀況很糟的時候，不斷反芻______的記憶，腦中一直有各種想法在打架，最後讓自己二度傷害。

1. 旁邊的貓在蹭你了(好好關注現在擁有的小確幸)
2. 傷口還在發炎就拆掉包紮好像不太好(先好好療傷，其他等之後再說)

一個人手插著口袋，用面無表情的剛硬姿態走過，氣場就像仙人掌一樣：你不犯我、我不犯你。旁邊的人指點觀望，看不出是善意還是惡意。

在不友善的環境裡，用強烈的方式保護自己。

如果環境其實沒有不友善，卻用帶刺的氣場對待所有人，其實是一種被動攻擊。

當環境讓我們感到不安全，就容易用防禦的氣場去面對，給人「我不好惹」的印象。如果環境確實險惡，這的確是一個很好的自我保護。但如果我們潛意識就對環境有敵意，不管面對誰都用帶刺的氣場互動，久而久之，環境也不會給我們好回應，我們就更會認為環境有敵意了。

這張牌和「界限 / 疏離」有異曲通工之妙，但「界限 / 疏離」比較像是禮貌而冷漠，活在自己世界的邊緣人；「防禦 / 帶刺」可能和人有不少互動，但相處的時候常常冷不防就會刺你一下。

兩者都是對世界沒有安全感時，用敵對的心態面對。試著用「友善」這張牌的能量，照顧好自己，勻出一份餘裕後，對環境釋出一點善意吧！

• 我在______的時候，環境其實不太友善，當時我用______的方式武裝自己，讓別人知道我不好惹。
• 我在______的時候，因為環境讓我很沒安全感，總是用帶刺的態度______來面對別人，後來才發現大家其實沒有惡意，是我過度防衛。

1. 當一棵仙人掌，就要夠耐旱哦！(限縮自己需求，挺得住險惡的環境)
2. 不要管他人閒言閒語，挺直背脊往前走，他們就會退避三舍了！

一個人蹲在地上照顧幼苗，苗被澆了很多水、施了很多肥、還特別被柵欄圍起來保護。地上已經積滿水，人是還想要拿著水瓢舀水，繼續澆灌這棵苗。

旁邊的樹長得很好，代表這確實是適合生長的環境，苗有一半葉子是健康的，只要恰當的澆灌照料，苗就會恢復得很不錯。

苗有一半葉子是枯萎狀態，如果過度澆灌溺愛，反而會變成溺愛害死這棵苗。

對於希望呵護的對象，我們總是想給他最好的，不過記得付出的衡量點不是「你覺得」對方需要，而是「對方是否需要」。

如果不確定對方是否需要，那不妨先從「給一點點就好」開始。如果對方還需要更多，自然會求助。又或者因為吃到苦頭，當你照顧時會更珍惜你的付出。又或者對方在缺少幫助的過程中，變得更加強壯，這也是我們最想要的結果。切忌用「有一種冷是阿嬤覺得你冷」的方式溺愛，對方長不大還會覺得我們很煩！

• 我曾經在______的情況下，細心地提供______的照料，只給對方需要的，其餘時間都耐心陪伴。而結果也讓我知道，這個選擇是對的。
• 我曾經在______的情況下，過度溺愛對方，給他______，甚至不管對方需不需要，結果反而造成______。

1. 園藝卡，抽到這張，去接近植物盆栽，感受植物的療癒魔力吧！
2. 你給了他這麼多養分，到底哪一個是他要的？(記得對症下藥哦)

一個人的輪廓由很多拼圖組成。細看每一個拼圖，都是人生的片段，很多都是有殘缺的故事，例如爭吵、眼淚、絕裂；也有美好的故事，例如戀愛、成就、寵物、友情。

一個人本來就是由很多好與不好拼湊而成的，這才是真實與完整，不需要否定任何一塊。

如果只想要美好的部分，那個像拼圖一樣取出不好的部分，這個人就不完整了。

我們常覺得自己的某個面相不討喜，某段過去是人生汙點；或對他人也百般挑剔，覺得如果他沒有某個缺點就好了，甚至會嫌惡他人的某段過去。可是人其實只有「完整」，沒有「完美」。挑剔某部分的「缺陷」，硬是想要否認或排除，其實只是一種徒然的逃避。

或許你會問：難道人有缺點都不需要改進嗎？是要的，但不是用「嫌惡、排除」的方式改變，而是去理解「原來我會這樣啊，為什麼呢？」「如果這部分的特質/記憶讓我痛苦，那我有沒有辦法轉化呢？」厭惡不會產生轉化，接納才是。

• 雖然我過去曾經有許多不好的記憶，例如______，但是這段經驗透過轉化，我已經不嫌惡這樣的記憶，而是覺得這些經驗讓我完整。
• 我因為有______的特質/記憶，覺得很討厭自己，但我願意試著轉化這樣的部分，讓我自己完整。

1. 人生有高潮也有低潮，但因為人腦的結構，我們通常都只對低潮印象深刻。寫下自己曾經有過的高潮，提醒自己其實人生也過得還不錯！
2. 擦乾眼淚的動作，對你來說代表什麼？(欣慰的微笑，接納這一切的發生？)

一個人躲在一個洞穴內靜坐，洞穴是由堆砌著滿滿的靈性書籍構成，靜坐者背對洞穴口。洞穴外是有好幾個人圍著他，有的抱胸、有的斥責、有的懇求哭泣，大家都希望裡面的人出來。

不理會俗世的是非恩怨，安住在靈性世界裡修煉心性。

過於逃避於靈性世界，不去面對現實世界該處理的課題。

宗教信仰、心靈修行是一個很微妙的工具，使用得當時，它讓人得以不受世俗干擾，保持內心如如不動。但使用失當時，也會讓人落入超脫清高的假象，以為自己很「超脫」，其實只是在「逃避」。

外在幾乎沒有判斷準則，一個看起來很認真分析內在、或潛心冥想的人，很可能正在透過「分析」或「冥想」來閃避課題。

唯一的方法是對自己誠實，不斷感受「我有因為修行越來越自由嗎？」「我的觀照是讓自己更能如實接受一切，還是變得更麻木疏離？」有可能當下我們覺得自己很誠實，過一段時間才發現原來還是有隱微的逃避，這都很正常。沒有關係，每發現一點，你就更加自由。

• 我在______的時候，因為有覺察自己、心靈修行的習慣，就算那陣子遇到很多事，即使別人對我很不友善，我還是能保持內心的平靜。
• 我在______的時候，因為很不快樂，逃避到靈性修行裡，但卻以為自己有在面對問題，現在想想其實我是不想面對______。

1. 堆得像山洞一樣高的書，保護裡面的人(知識就是力量，想要保護自己，也要有一定程度的知識基礎，不然別人一罵我們就自我懷疑了)
2. 外面指責的人，是善意的提醒，還是搞不清楚狀況所以說三道四？你覺得洞穴裡的人有清楚和外界溝通自己的想法嗎？

手上拿著最後一個砝碼，天秤的兩端也各放好幾個，目前暫時處於平衡狀態。人看起來很謹慎猶豫，因為只要再放下這個砝碼，最後結果就會定奪。

在做抉擇的時候，會謹慎衡量不同因素和條件，反覆思量。

如果過度衡量，很怕選了一邊會失去平衡的話，就是猶疑不定了。

有些人總是猶豫不決、優柔寡斷，總是反覆把所有優缺點都盡可能想得很透徹，卻遲遲不敢下最後決定。 這張牌和「縝密周延 / 鑽牛角尖」有點像，不過「鑽牛角尖」牌比較接近被內心的恐懼困住，因為「害怕受傷」而不敢前進，被動性較強。「衡量 / 猶疑」比較像是「害怕不完美」，而不斷斟酌不敢做最後決定，是主動性較強的牌。 不管是哪一種，其實都忽略了未來結果好不好，跟「自己」也有很大的關聯。如果你是有力量的、內在品質好的，不管選哪個結果是好的。反之，如果自己沒有力量，一切都交給外在擺布，那不管選什麼結果都是會後悔。

• 我在做______的決定時，盡可能蒐集各方面的資料，反覆琢磨線索，讓自己可以做好最適合的選擇。
• 我在做______的決定時，一直拿不定主意，今天聽了某些資訊考慮要A、明天又因為另一個原因考慮要B，陷入了巨大的猶疑之中。

1. 如果你現在落入兩難之中，想像左邊和右邊各是一個決定，你會覺得牌卡中這個人，正想法砝碼放在哪一邊呢？
2. 我們是否曾思考過一個問題：會猶豫這麼久，就代表兩邊條件差不多，那閉著眼睛選就好了！接下來就是把每一步都走好，讓那個結果是對的！

女生側躺在地上，跟一隻貓玩得很開心。其他兩三隻貓在客廳搗亂，女生知道屋子被貓弄得這麼亂，但還是跟眼前這隻貓玩得很開心，因為他知道貓就是這樣的本性。

知道目前處境就是如此，所以如實的接納，甚至跳下去跟貓玩在一起。

過度的放任自己的生活被搗亂，或是不想面對一團凌亂，所以放任結果不想收拾。

這張牌是〈情緒光影卡〉最後一張牌，靈感來自「回歸混沌」的意象。

很多去印度旅行回來的人都不約而同提到，印度讓他們學會「擁抱混亂」、「放下控制」，衝撞原本井井有條的「應該」，反而人生更加豁達快樂。當我們內在探索之路走得很遠了，很有覺察，很會分析，卻也容易陷入二元對立，希望什麼都是「好的」、「正確的」，也想控制事情回歸正軌。但「控制」並不會帶給我們快樂，「接納」才是。

不過也別忘了，這個「接納」是一種隱性的主動，是類似「隨緣轉心」的順流，而不是任由命運擺布，隨便怎麼樣都好的消極被動哦！

• 我在______的時候，曾經人生被______遭遇重重打亂，但我當時學習接納這一切混亂，結果反而享受其中，獲得很大的活力。
• 我在______的時候，因為人生被______遭遇重重打亂，但當時我放棄掙扎了，覺得隨便怎樣都可以，每天都過得很消極。

1. 跟貓玩在一起，是學會享受混亂的最佳途徑！(觀察一隻貓，沒規矩的活在當下，就是牠最大的規矩！)
2. 與其高高在上的控制混亂，不如躺下跟貓玩在一起吧！(想要學習接納，就得要放低身段投入)